Вечерняя тренировка для мужчин старше 40 лет: всего 10-минут в день для поддержания спортивной формы
Eat This Not That! приводит пример тренировки, которая позволяет людям старше 40 лет поддерживать форму, здоровье и не занимает много времени: для нее вам понадобится всего 10 минут.
Приседания
Приседания — очень популярное упражнение, у которого существует много вариантов. Для этой тренировки лучше выбрать классический с добавлением веса или же без него, в зависимости от вашей физической подготовки. В любом случае упражнение отлично прокачает все мышцы ног. Выполнять приседания следует в течение трех-четырех минут, особенно если вы не добавляете вес.
Отжимания
Это упражнение хорошо проработает многие мышцы, но в особенности руки и грудь. Здесь также можно выбрать любой из вариантов: например, если получается делать упражнение из упора лежа, выполняйте так, если под силу только отжимания с колен, выберите такой способ. Старайтесь выполнять их также в течение трех-четырех минут.
Скручивания
Последнее упражнение 10-минутной тренировки нацелено на пресс. Можно выбрать скручивания или любое другое похожее упражнение, задействующее те же мышцы. В целом вы можете добавить разнообразия в каждое движение, выбрав один из множества вариантов упражнений.