Какие мышцы называют вторым сердцем

Наверняка вы слышали, что икроножные мышцы еще называют «вторым» сердцем. Основное сердце считается главным кровеносным насосом, однако на него приходится лишь около 70 процентов циркуляции объема крови в теле, оставшиеся 30 процентов работы берут на себя так называемые «периферические сердца» — наши мышцы.

Почему именно икроножные мышцы?

Икроножные мышцы играют ключевую роль в системе кровообращения, поскольку находятся в самом низу тела — они помогают сердцу толкать кровь снизу вверх. Когда мышцы голени сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, помогая крови вернуться обратно к сердцу. Получается, что «второе» сердце отвечает за важнейший процесс в организме — приток крови к главному «насосу».

Судороги и отеки ног нередко сигнализируют о проблеме в циркуляции. Также человек может испытывать ряд других симптомов из-за неправильной или неполноценной работы икроножных мышц:

варикозное расширение вен;
боль в мышцах и суставах из-за скопления избыточной жидкости;
усталость;
головные боли;
головокружения;
нечеткое зрение;
когнитивная дисфункция.

Как разогнать кровообращение?

Не обязательно постоянно тренироваться в спортзале: чтобы запустить процесс, вам достаточно просто встать, подняться несколько раз на носки или походить по комнате.

Однако мышцы будут лучше выполнять свою функцию, если вы добавите в свою тренировочную программу несколько упражнений, нацеленных на развитие именно икр.

Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были примерно в двух сантиметрах друг от друга;
Поднимитесь на цыпочки и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд;
Для удержания равновесия выберите перед глазами точку и сконцентрируйтесь на ней;
Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким.

При этом икроножные мышцы тренируются, но не перекачиваются, поскольку вы работаете исключительно со своим весом. Также вы одновременно прокачиваете чувство равновесия, балансируя на кончиках пальцев.