Всего минута активности снижает риск смерти на 38%: поразительные выводы нового исследования

Профессор Сиднейского университета Эммануэль Стаматакис и его команда хотели «определить, могут ли короткие интенсивные всплески физической активности (VILPA), осуществляемые в рамках обычной повседневной жизни, стать эффективным способом накопления физической активности с сохранением поведенческой устойчивости». Как оказалось, полезными будут всего 420 секунд в неделю.

Исследователи изучили данные 3293 взрослых американцев, которые, по их собственным словам, не занимались структурированными физическими тренировками. Средний возраст участников составил около 51 года. Каждого попросили носить фитнес-трекер, чтобы оценить его нормальный уровень активности. Добровольцы также участвовали в Национальном исследовании здоровья и питания, что обеспечило репрезентативность выборки (в масштабах страны).

Наблюдение за каждым участником велось в среднем в течение шести лет, после чего ученые попытались определить, существует ли зависимость «доза-реакция» между короткими всплесками интенсивной физической активности и риском смерти. Учитывались такие простые нагрузки, как переноска тяжестей, энергичные игры с детьми или ходьба по крутым склонам.

В итоге команда пришла к выводу, что у тех, кто ежедневно занимался активной деятельностью хотя бы минуту, вероятность смерти в течение следующих шести лет была на 38% ниже, чем у тех, кто не занимался вообще. Более того, интенсивная активность не обязательно должна была длиться целую минуту. Ученые предполагают, ее можно разбить на шесть 10-секундных интервалов в течение дня. То есть приложив минимальные усилия, вы можете свести на нет долгосрочные последствия малоподвижного образа жизни.

Сейчас статья ученых опубликована и ожидает рецензирования. Однако Эммануэль Стаматакис, несмотря на полученные результаты, по-прежнему проявляет осторожность. Профессор отмечает: «Вполне логично, что это может быть полезно для здоровья. Но в подобных исследованиях невозможно доказать причинно-следственную связь».

Стоит ли прекратить ходить в спортзал или выбросить кроссовки, интенсивно занимаясь лишь шесть раз в день по десять секунд? Вероятно, нет. Учитывая, что исследование проводилось среди взрослых, которые вообще не тренировались, все они начинали с нулевого уровня физической подготовки. Следовательно, любое количество ежедневных нагрузок улучшило бы их жизнь.

Обычная рекомендация медиков гласит, что взрослым следует посвящать умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. Это может быть, например, быстрая ходьба. Также можно выбрать 75 минут интенсивной активности в неделю и, например, бегать. Всего семь минут в неделю — это значительно меньше рекомендуемой нормы.

Профессор Стаматакис говорит, что его дальнейшая цель — мотивировать людей заниматься спортом. В дополнительных исследованиях он собирается получить убедительные доказательства пользы повседневных несложных задач для здоровья и долголетия.