Возможно, вы знаете, что тип вашей личности влияет на отношения, выбор карьеры и даже то, насколько вы полны энергии после вечеринки с друзьями или тихого вечера с книгой. Как оказалось, этот же фактор может формировать ваши предпочтения в отношении тренировок. Об этом говорят результаты недавнего исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Psychology.
Тренировки по типу личности: ученые выяснили, как сделать фитнес более продуктивным
Выбор программы тренировок в соответствии с личными особенностями кардинально меняет фитнес-подход.
Freepik
Содержание
Тип личности влияет на все
Ученые выявили связь между чертами личности и определенными типами упражнений. Они предполагают, что если тренироваться в соответствии со своими индивидуальными особенностями, можно добиться не только большей последовательности в занятиях, но и лучших результатов.
«Наша личность может влиять на то, как мы реагируем на физические упражнения и как мы их выполняем, — говорит ведущий автор исследования Фламиния Ронка, доцент Университетского колледжа Лондона. — Понимание личностей наших пациентов может помочь нам разработать персонализированные рекомендации, которые приведут к более устойчивым изменениям в поведении, связанном с физической активностью».
Как проходило исследование
Чтобы лучше понять, как сделать физическую активность более приятной для людей, исследователи решили изучить, как тип личности влияет на предпочтения в занятиях спортом и приверженность им. Они набрали 86 добровольцев для восьминедельного исследования и для начала попросили их заполнить два опросника. Первый нужен был для для оценки общего уровня стресса, второй — для оценки личностных черт вроде доброжелательности и невротизма.
Затем участники прошли базовое тестирование физической подготовки в лаборатории, после чего их распределили в одну из двух групп. В «отдыхающей» контрольной группе люди вели типичный образ жизни и посвящали десять минут в неделю упражнениям на растяжку. Добровольцы из второй группы занимались велоспортом и силовыми тренировками дома.
Во время предварительного лабораторного тестирования и в течение первой недели исследования участники заполняли анкеты, оценивая степень своего удовольствия от занятий фитнесом. Они продолжали фиксировать полученное удовольствие после каждой тренировки, а после завершения эксперимента снова заполнили анкету о влиянии стресса.
Личность и предпочтения в тренировках
Важно отметить, что исследование не выявило точных предпочтений в упражнениях в зависимости от типа личности. Однако ученые обнаружили некоторые общие закономерности, связывающие так называемую «большую пятерку» личностных черт и предпочтения в тренировках. Вот что им удалось установить:
- Экстраверты любят высокоинтенсивные тренировки в компании других людей и командные виды спорта.
- Невротичным людям нравятся индивидуальные тренировки с перерывами между сеансами.
- Добросовестные участники, как правило, еженедельно выполняют больше физических упражнений и демонстрируют лучшую общую физическую форму.
- Доброжелательные любят потренироваться некоторое время, но предпочитают упражнения с меньшей интенсивностью.
- Открытые люди готовы пробовать разные тренировки независимо от того, насколько им это интересно. Они оценивают напряженные и высокоинтенсивные тренировки ниже, чем другие группы.
По словам спортивного психолога Мэтью Сакко, нет ничего удивительного в том, что черты характера могут сильно влиять на предпочтения в тренировках. Они формируют готовность пробовать новое, восприятие усилий и уровень комфорта в различных условиях, что делает занятия спортом естественным способом выражения этих склонностей.
Сакко отметил, что эффективность исследования была повышена за счет использования «объективных показателей», а не опоры исключительно на данные, предоставленные самими респондентами. Тем не менее, эксперимент имел ряд ограничений.
Более 70% участников были классифицированы как открытые, добросовестные и эмоционально устойчивые, что позволяет предположить, что выборка может не отражать более широкое распределение личностных характеристик в общей популяции. Кроме того, в исследовании не учитывался предыдущий опыт участников в области физической активности или причины выбора ими конкретных видов тренировок.
Что все это может значить для нас
По словам Фламинии Ронка, адаптация фитнес-программы к вашему типу личности «потенциально может максимизировать» результаты тренировок и общее состояние здоровья. Поиск упражнений, которые вы будете выполнять регулярно и последовательно, — один из ключей к обеспечению постоянной физической активности.
Если вы хотите попробовать новый вид тренировок, для начала эксперты рекомендуют поразмышлять о своих личных качествах и о том, какие виды деятельности вас обычно привлекают. «Стоит обратить внимание на то, как вы себя чувствуете после силовой тренировки, йоги или бега, — говорит Ронка. — Придает ли это вам энергии, успокаивает или просто делает слишком уставшими, чтобы заниматься чем-то другим?»
Однако Сакко отмечает, что важно учитывать и другие факторы, которые могут повысить вероятность того, что вы продолжите заниматься спортом, например, доступность тренировок, наличие травм и фитнес-цели. «Готовность меняться, быть гибким и разрабатывать собственный план поможет вам добиться более долгосрочных результатов. Использование четко сформулированных целей, включающих объективные измерения, — отличный способ приблизиться к успеху», — резюмировал Мэтью Сакко.