8 самых важных гормонов для роста мышц и эффективных тренировок с железом
Тестостерон
Краеугольный камень построения силы, массы в тренировках с железом.
Некоторые из его эффектов:
- Стимулирует белковый синтез в мышцах, что ускоряет рост мускулатуры.
- Увеличивает продукцию красных кровяных тел, что позволяет транспортировать больше кислорода в крови.
- Способствует не накоплению подкожного жира в абдоминальной области.
Эстроген
Этот гормон важен не только для женщин. И мужчины, и женщины только выигрывают от его здорового уровня в крови. Вот, что он делает:
- Увеличивает и поддерживает уровень минеральной плотности костей.
- Стимулирует мышечный рост (вы не ослышались) и восстановление, увеличивая анаболический отклик на упражнения.
- Увеличивает содержание коллагена в связках и сухожилиях, что помогает опорно-двигательному аппарату переносить работу с тяжелым весом.
Тиреоидные гормоны
Без них вы не сможете иметь здоровый обмен веществ. Вот для чего они нужны:
- Регулируют все метаболические процессы (набор массы, восстановление, пищеварение, и т. д.)
- Влияет на количество АТФ (энергии), синтезируемое из глюкозы и жирных кислот.
- Увеличивает количество мышечных волокон второго типа (ответственных за силу).
- Увеличивает ток крови к легким и содержание кислорода в крови.
Инсулин
Главный гормон страшных историй из соцсетей.
На самом деле, один из самых мощных анаболических гормонов в нашем организме. Влияет на наш прогресс в строительстве тела следующим образом:
- Позволяет глюкозе попадать в мышечные клетки, для использования ее для производства энергии немедленно, или для хранения про запас.
- Позволяет аминокислотам попадать в мышечные клетки для их использования в качестве строительного материала для мышечного роста и восстановления.
- Регулирует уровень электролитов в клетках, что является важным для мышечного сокращения.
Кортизол
Об этом гормоне привычно ничего хорошего не услышишь. Его обвиняют в потере мышечной массы. Но это не так! Вот для чего он необходим:
- Увеличивает доступность глюкозы и жирных кислот для производства энергии во время упражнений.
- Играет важную роль в восстановлении тканей, что способствует мышечному росту.
- И да, действительно, хронически повышенный уровень кортизола вследствие стресса может вести к проблемам со сном, вашей производительностью и мышечным ростом.
Адреналин
Имея его повышение в крови, вы будете тренироваться, как зверь. И вот почему:
- Увеличивает пульс и сердцебиение, улучшает сердечную деятельность для того, чтобы кровь могла перенести к мышцам большее количество крови.
- Увеличивает тонус центральной нервной системы, что приводит к росту силы и мощности в упражнениях.
- Стимулирует утилизацию глюкозы и жирных кислот для использования в качестве топлива для упражнений.
Гормон роста
Хотя, несмотря на название, этот гормон напрямую на мышечный рост не влияет, он очень важен для композиции тела, и для восстановления. И вот как работает:
- Регулирует метаболизм, напрямую влияя на композицию тела.
- Восстанавливает мышцы и соединительные ткани после тренировок.
- Позволяет ускорить процесс заживления травм.
- Стимулирует секрецию инсулиноподобного фактора роста, который играет существенную роль в наборе мышечной массы.
- Помогает в производстве красных кровяных тел, которые переносят кислород к мышцам.
Витамин D
Да, витамин D на самом деле является стероидным гормоном. Он выполняет важную работу в нашем теле:
- Регуляция уровней тестостерона, эстрогена и инсулина.
- Играет важнейшую роль в работе иммунной системы, предохраняя вас от болезней. Соответственно, позволяя продолжать тренироваться без перерывов.
- Регулирует кальций и фосфор, которые обеспечивают плотность костной ткани.
- Дефицит этого гормона может привести к снижению силовых характеристик.