Современная фитнес-культура и регулярные занятия спортом делают нас грустными и скучными?

Только его жизнь в то время была довольно унылой: из-за своей одержимости бегом он пропускал вечеринки и отказывался от ужинов в компаниях, которые не соответствовали его «здоровому» образу жизни. Однажды в колледже он посмотрел на свои кроссовки и выбросил их в мусорный контейнер. «Я понял, что не найду любовь, если буду так жить, — признался Итан. — Я начал ходить на свидания, и моя жизнь стала очень веселой и творческой». Как только он перестал чрезмерно увлекаться спортом, он занялся фотографией, и его социальная жизнь забурлила.

Итан чрезмерно увлекался физическими упражнениями еще до того, как в социальных сетях появились фитнес-челленджи, такие как 75 Hard. Тем не менее он придерживался такой же строгой дисциплины: тренировался несколько раз в день, соблюдал строгую диету и заменял социальные мероприятия «самосовершенствованием». Хотя большинство специалистов сходятся во мнении, что 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю (или в два раза меньше, если нагрузки интенсивные) — что эквивалентно примерно 8000 шагов в день — достаточно для снижения риска преждевременной смерти и многих заболеваний, мы редко видим эту информацию в постах в интернете, вдохновляющих на занятия в спортзале.

Поскольку влиятельные люди из мира фитнеса с гордостью заявляют, что их «зависимость» от спортзалов заставляет их тренироваться дважды в день каждый день, а старшеклассники рассказывают, что пропускают выпускной ради тренировки, погружение в экстремальную культуру спортзалов может отвлечь вас от всесторонних, интересных и социально значимых целей и устремлений. Итак, делает ли нас чрезмерная физическая нагрузка грустными и скучными?

Во-первых, стоит отметить, что физические упражнения, безусловно, приносят много пользы, в том числе укрепляют кости и мышцы, улучшают настроение и даже память и мыслительные способности. «Физические упражнения очень полезны, но большинство людей занимаются недостаточно активно, — говорит доктор Мелисса М. Эртл, лицензированный психолог и доцент Миннесотского университета. — Есть небольшая группа людей, которые занимаются слишком активно, и это тоже вредно для их здоровья».

Доля людей, чрезмерно увлекающихся физическими упражнениями, может быть небольшой. Но из-за особенностей алгоритмов социальных сетей, где экстремальный и последовательный контент часто получает приоритет и вознаграждение в виде вовлеченности, легко стать жертвой культуры чрезмерных физических нагрузок, пропагандируемых в интернете.

Логично, что категория контента, ориентированная на то, чтобы «заставить вас двигаться дальше», означает, что планка того, сколько упражнений вы «должны» выполнять, постоянно повышается в социальных сетях. В течение многих лет все писали о том, что нужно проходить 10 000 шагов в день, но теперь многие клянутся, что 20 000 — это ключ к успеху.

Доктор Эртл говорит, что она использует термины «зависимость от физических упражнений» и «физическая зависимость» как взаимозаменяемые. Хотя, по ее словам, ни один из них в настоящее время не считается психическим расстройством, поскольку исследования в этой области только начинаются. Схема, которую она использует для определения чрезмерной физической активности, похожа на диагностику поведенческих зависимостей: абстинентный синдром, последствия для социальных отношений и проблемы с психическим здоровьем.

«Чрезмерная физическая активность может проявляться по-разному у разных людей, но ключевым критерием для меня является то, что физические упражнения становятся самым важным в чьей-то жизни, — говорит она. — Это может проявляться в том, что человек занимается спортом вопреки рекомендациям врача или ему нужно все больше и больше физических нагрузок, чтобы чувствовать себя удовлетворенным».

Чрезмерные физические нагрузки также могут выглядеть как использование спортзала для изменения настроения или даже для избегания эмоций. Мы видим это, когда люди говорят о том, что «посвежели» после расставания. Или публикуют посты о том, как борются с хандрой, посещая спортзал дважды в день. «Я веду такую одинокую и скучную жизнь, что просто часами торчу в спортзале и хожу туда дважды в день, потому что мне больше нечем заняться и не к кому пойти домой. Тренажерный зал — это единственное, что может отвлечь меня от этой пустоты», — признается фитнес-инфлюенсер @liftwithspooky в TikTok.

В комментариях сотни людей, которые занимаются по одной и той же программе и, возможно, даже ходят в одни и те же тренажерные залы, но никогда не общаются друг с другом. Во многом это связано с тем, что многие относятся к тренировкам как к средству достижения цели, а не как к потенциально приятному и объединяющему занятию, преуменьшая важность дней отдыха от упражнений и значимость досуга.

Распространенный подход к посещению тренажерного зала, ориентированный на эстетику, неразрывно связан с культурой здорового образа жизни и правильного питания. Мы часто говорим о том, как физические упражнения влияют на наш организм, а не о том, как они обогащают нашу жизнь и заряжают нас энергией для других занятий. По этой причине склонность к чрезмерным физическим нагрузкам может легко остаться незамеченной. «Когда вы обращаетесь к врачу, никто не жалуется вам на физические нагрузки, даже если вы переусердствовали, — говорит Итан. — Вы можете скрыть жестокую реальность, преследуя собственные цели, чтобы добиться той эстетической привлекательности, которую вы хотите развить».

В разгар отката к старым, более традиционным, стандартам красоты, когда мы наблюдаем более широкое возвращение к консервативным идеалам худобы, в настоящее время наблюдается чрезмерное внимание к набору и поддержанию мышечной массы. «Это может привести к тому, что физические упражнения будут играть огромную роль в жизни людей, — говорит доктор Эртл. — Недовольство своим телом по-прежнему является фактором, связанным с зависимостью от физических упражнений и расстройствами пищевого поведения в целом».

Брук Эль Бюттнер, 22-летняя персональный тренер и автор контента из Лос-Анджелеса, говорит, что, когда она только начала ходить в тренажерный зал во время учебы в колледже, она почти сразу же «подсела на это». «Это захватило всю мою жизнь; я проводила по два часа в зале во время каждого визита, и сил у меня хватало только на тренировки, — говорит она. — Весь оставшийся день я чувствовала себя зомби». По словам Бюттнер, на пике чрезмерных физических нагрузок она избегала отпусков, если рядом не было спортзала, и общественных мероприятий с едой, отказываясь от всего в своей жизни, что могло бы помешать ей провести тренировку.

«Я так боялась пропустить тренировку, что чаще всего в итоге отменяла встречи, — говорит она. — Я поняла, что упражнения должны приносить мне больше радости в жизни, так почему же я отношусь к себе как маленькая крыса в клетке?» Теперь у Бюттнер есть режим, в котором главное — баланс и разнообразие. Она занимается силовыми тренировками три раза в неделю, а в остальные дни выполняет упражнения с меньшей нагрузкой. Например, бегает, занимается йогой или пилатесом. Она также прислушивается к своему телу и устраивает себе дни отдыха.

Тот факт, что физические упражнения ставятся превыше всего, также означает, что их больше нельзя считать хобби. «Я всегда думал о хобби как о "самостоятельно выбранном досуге", то есть о том, что вы выбираете сами: возможно, вы занимаетесь спортом ради здоровья, но при этом чувствуете, что это приносит вам удовольствие в данный момент и объединяет вас с другими людьми, — говорит Мэтью Завадски, доцент кафедры психологических наук Калифорнийского университета в Мерседе. — При чрезмерных физических нагрузках само упражнение становится целью: это своего рода принуждение, когда вы чувствуете, что должны его выполнять, иначе вас будет мучить тревога или стресс».

В этот момент вы уже не чувствуете, что делаете это по собственному желанию, и даже те, кто стали счастливее и даже в целом более удовлетворены жизнью. Наличие хобби и интересов также связано с общением, которое влияет на продолжительность жизни. Физические упражнения могут быть полезны, но это не единственное, что приносит пользу. Даже не будучи спортсменами, люди могут начать испытывать ненужное профессиональное давление, связанное с результатами.

Стало модным пропускать общественные мероприятия ради тренировки, отмечает Dazed. Смысл в том, чтобы изолировать себя, а затем продемонстрировать свое новое завидное телосложение массам, у которых не хватило целеустремленности следовать вашему строгому графику. Однако мало кто задумывается о том, действительно ли непоколебимая целеустремленность ради эстетики полезна или хотя бы достойна восхищения. Особенно если она достигается за счет отказа от других не менее важных факторов, способствующих всестороннему здоровью, таких как общение.

«Всякий раз, когда мы делаем одно и то же снова и снова, мы будем ограничены в том, как мы думаем, — говорит Завадски. — Если все, что вы делаете, — это занимаетесь спортом, то весь опыт, которым вы можете поделиться с другими, связан с посещением тренажерного зала». Суть жизни — в разнообразии, а культура физических упражнений не только изолирует, но и может вызывать у нас скуку. Как говорит Завадски: «Демонстрация своего тела — это что-то очень статичное, вроде трофея, но трофеи просто лежат на полке. Как только он у тебя появляется, ты думаешь: "Я победил", и что дальше?».