Парни, которые ходят в зал, часто уделяют мало внимания плечевому поясу, а это важнейший мышечный комплекс вашего тела. Начните качать мышцы плеч, и вы не только получите прибавку в силе, но и станете выглядеть более эстетично. Согласитесь, если вы стремитесь демонстрировать на пляже мускулистый торс, вас не устроят несоразмерно раскачанные руки и узкие плечи в качестве результата тренировок.
Почему важно уделять внимание тренировке плеч
Мало тренировать одни трицепсы, если хотите заполучить по-настоящему прокачанный верх, считает Хендрик Фемутими, тренер и двукратный победитель чемпионата Великобритании по пауэрлифтингу.
Senivpetro / Freepik
Мышцы плечевого пояса задействуются практически во всех упражнениях, которые вы делаете в зале, начиная с подъемов на бицепс и французских жимов и заканчивая тягами в наклоне и подтягиваниями. Чем мощнее плечи, тем лучше показатели во всех упражнениях на верхнюю половину тела.
А еще мышцы плечевого пояса подвержены травмам. Чаще всего это происходит из-за того, что вы их сначала мало тренируете, а затем внезапно сверх меры нагружаете. И речь здесь идет не только про массивные дельты, на которые вы привыкли любоваться в зеркале. Небольшие мышечные группы вроде вращательной манжеты плеча вносят значительный вклад в усилие, которое вы развиваете при жиме, а также играют основную роль в обеспечении мобильности плечевого сустава.
Короче, не зацикливайтесь на больших руках, тем более за счет других частей тела. Если хотите выглядеть гармонично и улучшить результаты, развивайте плечи.
Теперь вы знаете, зачем тренировать плечи. Попробуйте самые сложные упражнения на плечи с гантелями, а также узнайте, как накачать большие плечи маленькими гирями.
Загружаем