Почему нельзя тренироваться 2 дня подряд по одной и той же программе?
Как растут мышцы?
Дело в том, что вы не наращиваете мышцы в тренажерном зале. Как бы парадоксально это не звучало. Во время силовых тренировок вы только разрушаете свои мышцы. Они не станут сильнее, пока вы не покинете зал и не восстановитесь с помощью набора калорий и сна.
Чем сильнее вы тренируете мышцы, тем больший ущерб вы наносите мышечным волокнам. И тем больше времени вам нужно дать им на «отдых». Скорость восстановления волокон зависит от ряда факторов. Например, таких как:
- Диета;
- Уровень гидратации (воды в организме);
- Возраст;
- Общее состояние здоровья;
- Уровень стресса;
- Сон.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology, мышцы наиболее повреждены (воспалены) через 24-48 часов после силовой тренировки. После этого воспаление начинает уменьшаться по мере восстановления волокон. Если между тренировками не проходит столько времени, мышцы продолжают находиться в состоянии повреждения. Это означает, что вы не становитесь больше или сильнее.
В чем преимущество новичков?
Побочные эффекты отсутствия качественного отдыха между тренировками чаще всего сказываются на опытных спортсменах. Им требуются все более сложные программы, чтобы добиться результатов. Поэтому опытному спортсмену может понадобиться 3-4 дня (или даже больше) для полного восстановления перед следующей тренировкой.
Начинающему спортсмену, наоборот, потребуется меньшая интенсивность и объем. Поэтому он, скорее всего, сможет тренировать одни и те же мышцы чаще.
