Тренировки всегда были частью жизни Елизаветы. «С детства я занималась каратэ, но в подростковом возрасте все изменилось: мне диагностировали пролапс митрального клапана с сильными шумами в сердце. Врачи запретили контактные виды активности. Однако это не помешало мне продолжить свое увлечение фитнесом», — говорит тренер.
От самодельных гантелей до профессионального тренера: личный опыт
Тренерство — это не всегда легкий забег по дорожке. Для кого-то это непростой путь: от детских увлечений и до ошибок или срывов. Фитнес-тренер с пятилетним стажем прошла этот путь. В этой статье — ее личный опыт и рекомендации для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе или хочет стать тренером.
Freepik
От каратэ к бегу и фитнесу
Переход был плавным: сразу после каратэ были два года народных танцев. В 14 лет будущий тренер переключилась на легкую атлетику — бег на длинные дистанции: «Каждое утро начиналось с пробежки. Также я готовилась к сдаче ГТО и поступлению в вуз». Эти годы заложили фундамент выносливости и дисциплины, которые позже пригодились в фитнесе. В 15 лет у Елизаветы появилась цель — изменить себя. «Изучая литературу, читая в интернете различную информацию, я поняла, что кроме кардио мне нужно добавить в программу силовые тренировки», — объясняет тренер DDX Fitness.
Домашние тренировки с нуля: самодельные гантели от дедушки
Жизнь в поселке без фитнес-зала не остановила Елизавету: «Я начала с круговых тренировок на все группы мышц в домашних условиях». Гантели сделал для неё дедушка, профессиональный сварщик. В программу входили отжимания, базовые упражнения, которые она знала на тот момент. «Конечно, сильной гипертрофии мышц мне не удалось добиться (что и логично), но фундамент для силовых тренировок в зале был заложен отличный» — рассказывает тренер.
Это был классический старт с нуля: без оборудования, но с энтузиазмом. Силовые тренировки дали первые видимые изменения, но без правильного подхода прогресс Елизаветы тормозили другие факторы.
Главная ошибка: голодовки и хаос с питанием
Результаты от тренировок радовали, но с питанием были проблемы: «Вечные голодовки, а как следствие — острый гастрит и проблемы с поджелудочной железой. У меня не было понимания нутриентов: белки, жиры, углеводы — это был тёмный лес. Мой рацион состоял из овсянки на воде, бобовых, огурцов и гречки. Я прошла стандартный путь с ошибками каждого новичка», — признается тренер.
Резкий сброс веса привел к гормональным сбоям. «В 18 лет, переехав в Москву, я поняла, что нужно менять и домашние тренировки, и в целом подход к питанию», — говорит Романихина. Это был поворотный момент: пора было перейти от самодеятельности к получению профильного образования.
Обучение и первые подопечные: от теории к практике
В Москве Елизавета прошла обучающие курсы по фитнесу и нутрициологии. «Я начала внедрять свои знания в жизнь и применять их сначала на себе, а потом, с ростом опыта, — на своих онлайн-подопечных», — рассказывает она. Первые результаты удивили: «Мои клиенты учились с моей помощью составлять рацион, внедрять полезные продукты в меню. Они перестали бояться углеводов и жиров, поняли, что белок — это не только яйцо и грудка».
«В фитнесе нет волшебной таблетки: есть режим и регулярность, есть постоянство действий. Один тренировочный план вы отрабатываете не один день или неделю, а несколько месяцев. Не может быть так: пару дней поел полноценно, чуть позанимался — и получил результат. Нет. Это определенный образ жизни», — отмечает тренер.
Получение квалификации фитнес-тренера и успехи онлайн-подопечных подтолкнули Елизавету к решению окончательно связать свою жизнь с профессией фитнес-тренера: «Основы питания, тренировочного процесса, биомеханики, анатомии — это те инструменты, которые помогают мне в работе. Дипломы фитнес-тренера и нутрициолога открыли мне двери в индустрию. Постепенно я поняла, что фитнес — это то, чем я хочу заниматься на регулярной основе. Чтобы люди не проходили такой же сложный путь, как я, а без голодовок и срывов, с помощью моего опыта приходили к результату».
Вот ключевые уроки от тренера для новичков и будущих наставников:
- Регулярность превыше всего. Тренировки и питание — не спринт, а марафон. Выберите план и придерживайтесь его месяцами.
- Слушайте своё тело и врачей. Любые проблемы со здоровьем требуют адаптации и внимания, а не игнорирования. Если вы хотите связать жизнь с фитнесом, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет противопоказаний.
- Экспериментируйте осознанно. Можно начать с домашнего оборудования, но лучше перейти к тренировкам в зале под руководством опытного тренера.
- Работайте с подопечными как с собой. Делитесь знаниями, чтобы помочь другим избежать ошибок — это и путь к профессии.