РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как избавиться от болей в спине и стресса? Ответ прост — йога

Каждый из нас ищет способы справиться со стрессом, напряжением и физическими болями. Но что, если существует практика, сочетающая в себе исцеление тела и духа, доступная каждому и в любом возрасте? Приветствуем вас в мире йоги — древнему искусству, которое не только улучшает гибкость и силу, но и приносит гармонию в вашу жизнь.
Как избавиться от болей в спине и стресса? Ответ прост — йога
Unsplash

Уменьшает стресс

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

По результатам исследования 2016 года, пожилые люди, которые посещали занятия по йоге в течение двух месяцев, испытали меньше стресса. Это показал тест слюны на кортизол. Кроме того, в 2017 году похожие результаты получили при измерении уровня кортизола у женщин среднего возраста. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Йога очищает дыхательные пути

В 2016 году вышел доклад о том, что занятия йогой уменьшают симптомы астмы. Исследователи проанализировали 15 экспериментов со взрослыми, страдающими астмой легкой или средней тяжести. Йога помогла 1/3 участников.    

Прокачивает ум и сообразительность

В 2014 году Университет Иллинойса исследовал пожилых людей, которые 8 недель подряд занимались хатха-йогой. В результате они гораздо лучше решали когнитивные тесты, чем после простой зарядки на растяжку и тонус. По словам исследователей, осознанное сосредоточенное дыхание в сочетании с асанами улучшает реакцию на стресс.

Уменьшает боль при артрите

По результатам исследования 2015 года люди с остеоартритом коленного сустава и ревматоидным артритом на 20% лучше себя чувствовали после 8 недель регулярных занятий йогой. «Йога особенно подходит для людей с артритом, потому что сочетает в себе физическую активность с мощным контролем стресса», — говорит автор исследования доктор Сьюзан Дж. Бартлетт в отчете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Улучшает секс

Зачем вам маленькая синяя таблетка (цвет виагры!), если вы можете стоять в позе кобры?! По исследованиям 2010 года, у парней после 12 недель упорной йоги были в прямом смысле твердые и уверенные результаты и никаких проблем с желанием и возможностями. В том же году другие исследования подтвердили сексуальные успехи у женской части населения после курса йоги. Возбуждения, оргазм и удовлетворение стали бонусом к труду над асанами.

Устраняет хронические боли в спине

В 2017 году ученые назвали йогу одним из самых эффективных средств против хронической боли в спине. В исследовании 2011 года вини-йога с индивидуальным подходом сняла продолжительные боли у женщин после 12 недель постоянной практики. Авторы уверены, что боль облегчает растяжение и укрепление мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Снижает воспаление

Вы слышали о медитации Киртан Крия? Она включает пение и последовательные движения пальцами. 12 минут этой практики в день в течение 8 недель помогли участникам исследования Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе уменьшить воспалительный ответ иммунной системы. И это отличная новость, учитывая, что хроническое воспаление — причина большого количества серьезных болезней.

Помогает похудеть

Не списывайте со счетов йогу как спортивную активность. Анализ исследования 2013 года показал, что регулярная практика йоги в связке со здоровым питанием помогает снижать и поддерживать вес. Другое исследование 2016 года говорит о том, что людям, прежде неоднократно пытавшимся сбросить лишние килограммы, удалось это сделать с помощью йоги. Успеху способствовала и социальная поддержка йога-сообщества.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Облегчает боли в шее

Примерно 15% населения планеты страдает от хронической боли в шее. Небольшое европейское исследование 2012 года обнадеживает: йога может помочь! Взрослые после 10 недель индивидуальных тренировок по Айенгара-йоге почувствовали значительное уменьшение локальных болей. Авторы исследования предполагают, что йога может снизить мышечное напряжение, связанное со стрессом, и даже изменить восприятие боли!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помогает меньше болеть

В 2015 году в Массачусетской больнице общего профиля проводился эксперимент: тысячи участников в течение года проходили программу релаксации, включающую йогу, медитацию и молитву. В итоге эти люди обращались к врачам на 43% реже, чем годом ранее. Физические и психологические стрессы, как правило, усугубляют большинство заболеваний, поэтому такие стратегии, как йога и медитация, могут помочь, говорит Дэви Э. Нампиапарампил, доктор медицины Школы медицины Нью-Йоркского университета.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сокращает количество «конфузов»

Да-да, речь о недержании мочи. Небольшая группа женщин с этой проблемой сообщила о сокращении «конфузов» на 70% после занятий специальной йогой для тазового дна. В исследовании 2014 года зарегистрировано снижение случаев «протечек» во время чихания, кашля или наклона – типичных действий, от которых повышается давление в животе и выделяется небольшое количество мочи.

Улучшает качество жизни людей с мерцательной аритмией

Люди с мерцательной аритмией, или пароксизмальной фибрилляцией предсердий, которые практиковали йогу 12 недель подряд, в небольшом исследовании 2016 года показали улучшение физического и психического здоровья. «Так они обретают некоторый контроль над своим состоянием вместо ощущения полной беспомощности», — пояснила в пресс-релизе Мария Вальстрём из Университета Софиахеммет и Каролинского института в Стокгольме, Швеция.

Помогает больным раком простаты

В целом физические упражнения помогают мужчинам, страдающим раком простаты. Йога же стабилизировала общие побочные эффекты после лучевой терапии — говорится в исследовании Пеннсильванского университета 2015 года. Его участники также отмечали повышенное самочувствие после каждого сеанса.