Фитнес, безусловно, приносит множество преимуществ, кроме тех, что можно заметить в зеркале. Физическая активность защищает от множества болезней, в том числе помогает противостоять раку. Известно, что регулярные тренировки могут сократить риск развития 13 его видов на 26%, однако это еще не все.
Намного короче эпизода сериала: сколько времени должна длиться тренировка по мнению врачей?
Регулярная физическая активность снижает риск развития 13 видов рака на 26%, и это не предел.
Freepik
Сколько тренироваться, чтобы снизить риски
Недавнее исследование, результаты которого опубликованы в International Journal of Cancer, выявило, что для снижения риска развития рака достаточно 10 минут умеренных или интенсивных нагрузок. Да, вы все правильно прочитали, настолько мало.
Ученые обследовали 30 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 78 лет, все они имели избыточный вес или ожирение. Каждый участник прошел короткий, но интенсивный тест на велотренажере, который длился около 10 минут. Затем образцы крови добровольцев проанализировали на наличие 249 белков, и обнаружилось, что уровень 13 из них увеличился после упражнений, в том числе вырос интерлейкин-6, помогающий восстанавливать поврежденную ДНК.
Также увеличилось количество других молекул в крови, которые способствуют уменьшению воспаления, поддержанию здоровья кровеносных сосудов и улучшению метаболизма. Когда в лабораторных условиях ученые подвергли клетки рака толстой кишки воздействию крови, содержащей эти молекулы, они обнаружили широко распространенные генетические изменения: более 1300 генов изменили активность в отношении восстановления ДНК, производства энергии и роста раковых клеток.
Полученные данные показали, что всего 10 минут упражнений достаточно для восстановления ДНК и снижения риска рака толстой кишки. Однако, подчеркивают исследователи, следует помнить, что это были короткие, но интенсивные тренировки. Неспешная прогулка не покажет того же результата.
Связь между тренировками и раком
Физкультура защищает от рака несколькими способами, в том числе усиливает процессы, участвующие в исправлении мутаций, которые могут привести к злокачественному перерождению клетки. «Восстановление ДНК — важный способ замедления прогрессирования рака толстой кишки, — говорит Антон Бильчик, доктор медицинских наук, хирург-онколог. — В то же время физические нагрузки могут оказывать защитное действие, возможно, стимулируя иммунную систему к борьбе с раковыми клетками или потенциально замедляя прогрессирование заболевания».
Кроме того, регулярные тренировки снижают воспаление, которое со временем может повреждать здоровые клетки и вызвать образование опухоли. «Все, что можно сделать для уменьшения воспаления, в том числе физические упражнения, вероятно, снизит вероятность развития рака», — отмечает Бильчик.
Хотя новое исследование посвящено раку толстой кишки, его результаты вполне применимы и к другим видам рака, отмечает Эдуардо Вилар Санчес, доктор медицинских наук, профессор кафедры клинической профилактики рака в Онкологическом центре им. М. Д. Андерсона Техасского университета. Он также пояснил, что колоректальный рак является третьим по распространенности видом рака как у мужчин, так и у женщин, и наблюдается рост заболеваемости среди людей моложе 30 лет.
Полезны ли против рака силовые тренировки
Основное внимание в исследовании уделялось очень специфическому виду кардиотренировок, поэтому из полученных результатов неясно, окажет ли силовая тренировка такое же воздействие. Тем не менее, считает доктор Санчес, это весьма вероятно.
Он напомнил, что у людей, занимающихся силовыми тренировками два раза в неделю, вероятность развития рака ниже на 31%. Кроме того, такие физические нагрузки снижают риск развития и других распространенных заболеваний, связанных со старением, например, деменции и болезней сердца.
Доктор Бильчик подчеркивает, что любой вид тренировок полезен: «Изменение образа жизни, например, ключение физических нагрузок, — это способ потенциально предотвратить рак или замедлить его прогрессирование, а также улучшить реакцию на лечение после постановки диагноза». Санчес согласен, он также говорит, что «нужно проводить исследования с очень конкретными мерами воздействия, чтобы мы могли давать конкретные рекомендации».