«Мы обязаны постоянно двигаться»: израильский тренер Идо Портал и особенности его фитнес-метода
По изобретенной израильтянином Идо Порталом системе, которую без лишних пояснений называют Методом, или Движением, занимаются не только офисные клерки. Среди его подопечных немало профессиональных спортсменов — к примеру, ирландец Конор Макгрегор, которому Портал помогал готовиться к бою за титул чемпиона UFC в полулегком весе. Видео, которые Портал выкладывает на своем сайте, именно что вирусные: у израильского атлета идеальное тело и тигриная пластика, одинаково притягательная для женщин и мужчин — собственно, по его Методу занимаются и те и другие.
Портал стал известен в середине 2000-х, когда в сети появились его первые видео с акробатическими сальто, взятыми из капоэйры, и фирменными стойками на руках, во время которых его тело замирало над землей в самых причудливых положениях. Однако настоящая популярность настигла его в 2010-х во многом благодаря тому же Макгрегору. В 2015 году ирландский боец с Порталом в тренерском углу нокаутировал на 13-й секунде многолетнего чемпиона UFC в полулегком весе бразильца Жозе Алду по прозвищу Лицо со Шрамом (тогда все произошло так быстро, что даже запись приходится пересматривать несколько раз, чтобы зафиксировать момент рокового удара).
На израильтянина хлынул поток предложений тренировать кого угодно — от игроков NBA до серфингистов. Сегодня за обновлениями на странице Идо следят тысячи последователей по всему миру, а звезды платят ему шестизначные суммы за индивидуальные двухнедельные тренировки.
Портал делает, пользуясь его же терминологией, «двигательный дизайн» (проще говоря, ставит хореографию) болливудского фильма с многомиллионным бюджетом и работает с известными борцами и цирковыми артистами, а на его воркшопы билеты распродаются задолго до их начала. Метод покорил не только европейцев, корейцев, американцев, тайцев и израильтян, но и ростовчан с самарцами — в российских городах также проходили мастер-классы Портала.
Об уроженце Хайфы известно одновременно много и ничего. С детства он занимался боксом, а подростком увлекся капоэйрой. Много путешествовал, изучал возможности собственного тела и разные виды движения — от йоги до танцев.
При этом даже пиар-служба атлета не может в точности сказать, сколько ему лет, предполагая, что где-то в районе 50 (сам он разговоров о возрасте не любит, как не выносит и обращения «гуру»). В созданном Порталом Методе можно разглядеть элементы капоэйры, восточных единоборств, гимнастики, паркура, акробатики, брейк-данса — чего угодно, где необходимы не только физическая сила и выносливость, но и координация и пластика.
Любимый снаряд Портала — гимнастические кольца. Не штанга, не канат, не тренажеры, а именно кольца он считает самым умным и самым естественным приспособлением для строительства человеческого тела и постоянно подчеркивает, что ни один снаряд не может с ними сравниться. В залах его школы в Тель-Авиве много свободного пространства, исписанные мотивирующими лозунгами стены и самые простые приспособления: гимнастические кольца и брусья, деревянные палки и теннисные мячи. Занятия Портал ведет босым или в простых матерчатых тапках — никаких кроссовок из высокотехнологичных материалов и прочей сложной экипировки. «Чем дороже игрушки, тем дешевле тот, кто ими пользуется», — убежден израильтянин.
С 2014 года в его тель-авивской школе отучились несколько тысяч человек. На первый взгляд тренировки выглядят не слишком напряженными: ученики кидают об стену теннисные мячи, крутятся на полу, выполняют несложные акробатические трюки. Однако в действительности все серьезнее некуда: тренер требует максимальной отдачи на протяжении всей длящейся от шести до десяти часов тренировки. Портал убежден, что каждый человек должен двигаться чуть ли не круглосуточно, с перерывом разве что на сон: выучивать новые и новые движения, повторять знакомые, стремиться к овладению более сложными.
Его убежденность подкрепляется и результатами исследований: в 2015 году ученые Дэвид Моро, Александра Моррисон и Эндрю Конвей проводили эксперименты по выявлению зависимости тренировки когнитивных способностей от одновременной двигательной активности. Группам испытуемых предлагались аэробные тренировки, ходьба и занятия разнообразными видами единоборств. Через восемь недель участники, занимавшиеся вольной борьбой и тай-чи, показали лучшие результаты, чем те, кто попросту крутил педали велотренажера.
Сам Портал относит себя к сторонникам «эволюционного фитнеса», изобретенного паркуристом Эрваном Ле Корром. Система Ле Корра MovNat предлагает человеку вернуться к корням. Вместо зала с дорожками и велотренажерами паркурист призывает идти в лес: лазить по деревьям, переходить реки по бревнам, преодолевать препятствия, бросать копье, карабкаться по скалам. Метод Портала больше приспособлен для жителей мегаполисов, но в его основу заложен тот же принцип: очень много сложных и разнообразных движений, заставляющих работать каждую телесную мышцу, тренирующих пластику и координацию. «Мы созданы для движения и обязаны постоянно двигаться», — часто повторяет он.
Свою силу, гибкость и выносливость портал ставит в заслуги не только тренировкам, но и палеодиете, горячим сторонником которой он является. Вполне логично, что, двигаясь столько же, сколько первобытный человек, он и питаться старается соответственно: ест мясо, рыбу, орехи и овощи с фруктами — продукты, которые существовали в каменном веке еще до того, как человек научился выращивать пшеницу с кукурузой и доить коров.
Идеями «живого» питания Портал заразился, изучив труды главного пропагандиста палеодиеты Робба Вульфа (который проникся к своему последователю из Израиля столь сильной симпатией, что как-то даже ссудил того деньгами, когда у Школы капоэйры возникли финансовые сложности). В 2015 году Портал даже подрастерял популярность у паркуристов, когда заявил, что отказывается тренировать веганов, потому что тем сложно тягаться с мясоедами. Но несмотря на это, желающих выложить от 600 до 1000 долларов за участие в трехдневном тренировочном лагере Портала по-прежнему предостаточно.
«Идо Портал — один из немногих, если не единственный из профессионалов в современной фитнес-индустрии, кто возвел движение в абсолют. И если со стороны традиционного любителя обычной штанги это выглядит порой немного слишком вычурно, Идо делает одну очень важную вещь для всего фитнеса.
Он настаивает и своим примером показывает, что движения не должны быть простыми и «безопасными», чтобы давать здоровье и ощущать себя в отличной физической форме. Тем, кто не зацикливается на жиме лежа и подъеме на бицепс, его система идеально подходит. Эта своего рода динамически-акробатическая йога позволяет тренироваться всегда, везде и, главное, с большим интересом. Потому лично я приветствую его разработки и его деятельность.
Я постоянно слышу от профессиональных тренеров, что, например, выпады в ходьбе — слишком сложное координационное упражнение, а потому необходимо посадить спортсмена в безопасный тренажер. Подобным советчикам я неизменно рекомендую посмотреть на Портала и понять, что нет ничего сложного ни в одном из движений, если делать его технически верно и осваивать постепенно. Единственный минус его системы — в уникальности самого Идо Портала. Ибо только он способен преподавать его Метод и только к нему придется ехать, чтобы без проблем и с максимальной эффективностью освоить эту систему тренировок».