Как заниматься бегом, если болят колени?

Зависит от того, насколько сильна боль и есть ли еще какие-нибудь симптомы. Если боль тупая, бегать можно, но дистанцию лучше сократить. Если острая и сильная — нужно сделать перерыв.

Если это началось после покупки новых кроссовок, может, дело в них?

Кроссовки и правда влияют на манеру ходьбы и бега, так как меняют распределение нагрузки в ногах. Новая неразношенная пара вполне может быть причиной боли. Ноги просто еще не адаптировались к ней.

О чем нужно помнить во время пробежки?

Есть вероятность, что слишком сильно зажаты мышцы бедер — квадрицепсы. Сделать нужно вот что: в положении стоя согните одну ногу в колене, за спиной возьмите ступню руками, аккуратно потяните ее вверх, при этом втягивая ягодицы, и подержите так 30 секунд. Потом другую ногу, и так три раза. Затем выходите на легкую, вполсилы, пробежку.

Только без фанатизма! Если растяжка поможет, не забывайте разминаться и растягиваться до и после пробежек и уже через неделю возвращайтесь к привычным нагрузкам. Если боль не пройдет и тем более если колени покраснеют и опухнут, бегите, то есть идите к врачу.