Степпер прост в использовании — этот кардиотренажер с двумя педалями-платформами предназначен для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу, в том числе по ступеням или в горку. Занятия на степпере повышают общий тонус организма, помогают похудеть и размяться перед тренировкой. А также улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды, снимают напряжение и общую усталость. Благодаря небольшим габаритам тренажер не занимает много место и его легко убрать, например, под кровать.
Лучшее, что вы можете сделать для ног и ягодиц: как и зачем использовать простой тренажер за 4-5 тысячи рублей
Если вам нужен простой в использовании и компактный домашний тренажер, который поможет сбросить лишний вес, разогреться перед тренировкой и подкачать мышцы нижней части тела, обратите внимание на степпер.
Freepik
Содержание
Почему стоит купить степпер
Какие мышцы задействует тренировка со степпером
Занятия на степпере укрепляют ягодичные мышцы и мускулатуру ног. Основные нагрузки приходятся на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. В поворотных моделях, имитирующих лыжную ходьбу, также активно задействованы косые мышцы живота. В тренажерах с ручками или эспандерами в работу включаются руки и плечевой пояс.
Чем тренировка на степпере лучше обычной ходьбы
Тренировка на степпере обеспечивает мягкую и равномерную нагрузку, благодаря чему во время занятий коленные суставы не подвержены ударным нагрузкам, как при обычной ходьбе. Вы также можете контролировать общий уровень нагрузки, лучше следить за дыханием и параллельно заниматься с гантелями или эспандером. Все это значительно повышает эффективность тренировок.
Как выбрать степпер
Есть два вида степперов — механические и электромагнитные. Первые — самые популярные для домашнего использования. Они недорогие и компактные, у них есть два гидравлических цилиндра.Такие степперы сжимаются и разжимаются по мере надавливания на педали.
У электромагнитных степперов есть панель управления и дополнительные функции. Магнитное сопротивление таких моделей эффективно «мешает» выполнять упражнение, усложняя вам задачу и больше нагружая мышцы. Кроме того, вы можете настраивать сопротивление педалей, отслеживать пульс, пройденное расстояние и скорость своих движений.
В спортзалах чаще всего встречается эллиптический степпер, состоящий из педалей и вертикально расположенных поручней. Он имитирует не классическую ходьбу, а скорее ходьбу на лыжах. Благодаря поручням и механике движения заниматься на таком тренажере очень просто, а нагрузка на суставы практически исключена.
Как выполнять упражнения на степпере
Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время до 30, а потом до 60 на ежедневной основе (пару дней оставьте для отдыха). Тренировку начинайте с медленного шага, постепенно наращивая скорость и нагрузку. Ваши стопы должны полностью находиться на педалях и не свисать с них. Давите на педаль равномерно всей стопой, не поднимайте пятки. Следите за пульсом: держите его в пределах 100–130 ударов в минуту.