Как убрать надоевший жир с женских рук

Итак, а действительно ли мы в силах убрать лишние жировые запасы в области трицепсов на задней поверхности рук и улучшить эластичность кожи. Возможно ли сжечь жир над конкретной частью тела? Уверена, что каждый первый тренер в вашем зале после подобного вопроса посмотрит на вас сочувствующим взглядом «Да моя ж ты золотая» и наотрез запретит вам даже мечтать о чуде локального жиросжигания.

Но в нашем издании подход к фитнесу основан на науке, поэтому вместо того, чтобы отправлять вас до конца дня на беговую дорожку, и запрещать есть после шести, давайте посмотрим, чем можно помочь в этой ситуации.

Чтобы добиться похудения рук, обратите внимание на следующее:

1. С гормональной точки зрения мы можем воздействовать на то, чтобы жир при попытке расстаться с ним в местах наибольшего скопления, был более сговорчив с нашим стремлением избавиться от него.

Что можем предпринять?

Нормализовать уровень тестостерона (да, и у девушек в крови есть главный мужской гормон), повысить уровень эстрогена, и снизить уровень кортизола. Никаких секретов в том, как этого добиться, нет: вам нужно высыпаться и делать это не за три часа, а за семь-восемь. Да-да, давняя поговорка «сон – оружие красавиц» имеет многократное научное подтверждение.

2. Далее следует подумать о том, чтобы осознанно минимизировать уровень стресса в своей жизни. Я знаю, что вряд ли современной девушке удастся достичь Дзена в повседневном сражении за карьеру, домашний уют и выученные детьми в полночь уроки. Но любые методы ментальной стабилизации будут полезны, будь то чтение книг на ночь, йога, медитация, или болтовня с подругой об очередном ее ухажере.

3. Обратите особое внимание на достаточное количество минералов в вашем рационе.

4. Вместе с изменением образа жизни вам, само собой, придется задуматься о контроле питания, чтобы снизить общий процент подкожного жира в организме. Король этих изменений — разумный дефицит калорийности. Свита — соблюдение распределения макронутриентов; достаточное количество белка и клетчатки, акцент на ненасыщенные жиры и вода, о которой мы часто забываем.

Разобравшись с этими фундаментальными задачами, которые сами по себе способны решить на 90% нашу задачу быть неотразимой в открытом платье, вы сделаете еще и весьма существенный вклад в ваше базовое здоровье и повседневное самочувствие.

Переходим к прицельному воздействию на проблемную зону, вооружившись доказательным подходом.

Исследования говорят нам о том, что убрать упрямый жир без улучшения кровотока под проблемной зоной сложно. Без хорошей циркуляции крови доставка адреналина и других гормональных факторов к зоне прицельного жиросжигания весьма проблематична.

Это значит, что усилив кровообращение в мышцах рук, мы окажем себе отличную помощь в избавлении и от лишних объемов, и для улучшения эластичности кожи на задней поверхности рук. Однако, никакого чуда не случится, если вы не поддерживаете дефицит калорийности. Да, расщепление жирных кислот при тренировке произойдет, они попадут в кровоток, но если в условиях избытка потребляемой энергии этот жир не будет окислен (использован в качестве энергии), он просто вернется в предопределенные физиологией места своего хранения.

Из этого вытекает следующее решение.

После силовой тренировки на проблемную зону вы можете устроить низкоинтенсивную кардио сессию. Это позволит использовать больше энергии и сжечь дополнительные калории. То есть, после тренировки бицепса и трицепса со штангой и гантелями, вы идете на беговую дорожку на полчаса и в комфортном, спокойном темпе выполняете ходьбу.

Если у вас нет дополнительного времени на кардиотренировки или вы их просто не любите, то стоит задуматься о повышении уровня повседневной активности: больше гулять, парковать машину дальше от входа и подниматься по лестнице вместо лифта. Все эти действия помогут сжигать больше калорий.

Согласитесь, весьма интересное решение, о котором точно не расскажет тренер из вашего зала.