Как начать видеть результат от тренировок: 5 важных правил, о которых нельзя забывать

Чтобы увидеть заметные результаты, требуется в общей сложности 6-8 недель тренировок по новому плану. Это означает, что если вы не замечаете изменений через 10 недель, вам следует изменить режим занятий.

Вы можете точечно набирать вес. Однако в обратную сторону это не работает. Вы должны следить за общим жировым и мышечным составом тела, чтобы увидеть результаты в любой его части.

Пытаетесь ли вы накачать пресс или уменьшить жир на животе, кранчи для живота не дадут вам результатов. Именно общие тренировки на силу, гибкость и выносливость помогут вам сжечь жир и укрепить мышцы по всему телу.

Вокруг установленного периода восстановления мышц существует много мифов. Почти у каждого есть свои «сроки». Если оставить все это в стороне, то факт остается фактом: для полного восстановления мышц после интенсивной тренировки требуется 3 дня.

Соотношение питания и тренировок для похудения неизменно — 80 на 20. Ваш рацион считается основным фактором, влияющим на достижение целей по снижению веса. Независимо от того, занимаетесь ли вы кардио или HIIT, вы можете забыть о результатах, если не составите план здорового питания и не будете ему следовать.

Единственный способ набрать мышечную массу — это достичь еженедельных и ежедневных целевых показателей по макронутриентам. Как и в любом другом тренировочном режиме, сами упражнения имеют второстепенное значение.

Главным фактором, влияющим на ваши фитнес-цели, считается рацион. Вот почему вам необходимо обеспечить здоровое питание, которое дает вам значительное количество белка и полезных углеводов.