Как силовые тренировки становятся популярнее кардио: почему успешные мужчины поднимают тяжести?

«Это настоящее упражнение, направленное на осознанность, — объясняет он. — Вы сводите лопатки вместе. Вы поднимаете локти под углом 45 градусов. Поднимаете гантели и тренируете запястья. Прижимайте пятки к полу. А теперь сделайте еще подход. И к концу подхода вы добавляете паузу в несколько секунд».

Фолдер — гуру по набору мышечной массы и словым тренировкам. Всего несколько лет назад он был «депрессивным толстяком» весом 80 килограммов с хронической болью. В конце пандемии COVID-19 он решил нанять личного тренера и осуществить свою многолетнюю мечту — стать таким же накачанным, как Арнольд Шварценеггер в фильме «Конан-варвар».

На его фотографиях видно, что он достиг своей цели: спустя четыре года его рост составляет 193 сантиметра, процент жира в организме — 8%, а тело похоже на гигантский мешок с блестящими бронзовыми орехами. «Преимущества, которые это принесло мне в бизнесе, просто феноменальны, — говорит он. — Это вывело меня на новый уровень ясности ума и концентрации. У меня много энергии, и люди это чувствуют».

Как у генерального директора технологической компании Elixir software, которая поставляет программное обеспечение мировым фармацевтическим и биотехнологическим фирмам, у Фолдера напряженный график. Он сформировал свою компанию по образу и подобию своего скульптурного тела: «Стройная, мощная команда, которая превосходит раздутые, вялые организации». И это включает в себя требование необычного уровня подотчетности для его совета директоров. «Теперь члены моего совета сдают полные анализы крови», — говорит он.

Было время, когда у мужчин, занимавших высокие посты, была широкая талия, как и их кошельки. В наши дни финансисты поднимают тяжести, носят узкие брюки, боготворят Патрика Бейтмана и хвастаются подтянутыми фигурами.

Куда ни глянь, везде мужские образцы для подражания, от нейробиолога Эндрю Хубермана и влиятельного человека в фитнесе Криса Уильямсона до уважаемого статистика Нассима Николаса Талеба, превозносят преимущества силовых тренировок, и зумеры принимает это к сведению. Все больше 20-летних выбирает силовые тренировки.

«В последнее время наблюдается заметная тенденция, — говорит Дэниел Херман, тренер по фитнесу Национальной академии спортивной медицины (NASM) и основатель компании Bio-Synergy, занимающейся спортивным питанием в Финчли. — Все больше мужчин обращаются за программами по наращиванию мышечной массы, даже те, кто раньше занимался бегом или ездой на велосипеде».

В обществе растет интерес к силе и желание выглядеть так, будто они тренируются. Я часто слышу фразу «стройнее, но мускулистее». Они также часто заинтересованы в оптимизации энергии, настроения и долголетия, а не только в эстетике».

Большинство клиентов Хермана — мужчины в возрасте от 25 до 45 лет, работающие в таких отраслях, таких как финансы, технологии, юриспруденция и стартапы. Он видит разные модели поведения у людей, которых тренирует.

«Парни из финансовой сферы, как правило, хотят быстрых видимых результатов. Они хотят выглядеть подтянутыми, рельефными, как "модели с обложки", — говорит он. — Им нравятся цифры и показатели: сколько они поднимают, сколько весят, процент жира в организме. Парни-технари часто ведут малоподвижный образ жизни и хотят отдохнуть от сидячей работы».

Он объясняет, что многие из этих парней-технарей начинают с коррекции осанки и укрепления мышц, а затем переходят к гипертрофии — росту мышц — как только видят первые результаты.

«Творческие личности, основатели стартапов часто больше сосредоточены на функционале, качестве движений или даже на снятии стресса. Но даже здесь растет интерес к наращиванию мышечной массы, — говорит Херман. — Их интерес, как правило, подогревают инфлюенсеры в сфере фитнеса, которые сделали исследования в области наращивания мышечной массы доступными».

Укрепление мышц увеличивает продолжительность жизни и снижает смертность, повышает плотность костной ткани, улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспаление и замедляет старение. Возможно, самое удивительное, что они улучшают когнитивные функции и снижает симптомы депрессии и тревоги. Очевидно, что все эти преимущества чрезвычайно желательны, но они также являются стремлением к более высоким целям, чем просто улучшение фигуры.

«Определенно, приоритеты людей изменились. Несколько лет назад основное внимание уделялось почти исключительно эстетике, внешности», — говорит Шон Мерфи, директор по персональным тренировкам в Ultimate Performance.

Хотя эти цели по-прежнему актуальны, все больше клиентов спрашивают, как улучшить самочувствие, сон, справиться со стрессом и укрепить здоровье в целом. Они думают о долгосрочной перспективе и спрашивают, как тренировки могут помочь им не только физически, но и ментально, и эмоционально.

Все это бросает вызов стереотипу о безмозглых качках, который уходит корнями в глубокую древность. Раньше мужчины с мускулистыми телами, работавшие в поле, несли на себе печать низшего сословия. Физическая слабость была роскошью для изнеженной аристократии. Сегодня некоторые представители элиты по-прежнему стесняются силовых тренировок. Вы можете видеть их бегущими или катающимися на велосипеде или выполняющими высокоинтенсивные тренировки.

Однако мышцы остаются неоднозначным символом мужского статуса. И теперь ботаники от Джеффа Безоса до Марка Цукерберга переходят на сторону качков. И даже многим показавшийся нелепым переход Цукерберга от «первого среди ботанов» к образу «альфа-самца» показывает, что статус силовых тренировок меняется.