Каждый, конечно, знает тот момент, когда мышцы нестерпимом горят, и вы изо всех сил пытаетесь закончить повторения? Большинство людей останавливают свои подходы прямо после этого ощущения.
Но на самом деле именно тогда начинается настоящий сет!
Как понять, что вы недостаточно тяжело тренируетесь?
Что нужно добавить к регулярным походам в зал, чтобы наконец-то увидеть результат.
Freepik
Посещение тренажерного зала — это только первый шаг в рецепте достижения результатов. Вы также должны убедиться, что тренируетесь достаточно усердно, чтобы заставить свое тело становиться больше, сильнее и быстрее.
Содержание
Что означает жжение в мышцах
Дело в том, что тот момент, когда становится некомфортно, вероятно, вы все еще далеки от того максимального потенциала, на который в реальности способны.
Опыт работы с тренером
В зале часто можно видеть людей, которые думали, что завершали рабочий за одно-два повторения до отказа. Но когда опытный тренер мотивировал их на то, чтобы они действительно отдавали тяжелому подходу всё, что у них есть, они в конечном итоге делали на пять или даже на десять повторений больше, чем думали, что смогут!
Максимальное усилие на тренировке
Вот почему сеты с максимальным усилием могут быть ценным инструментом для использования в спортивной программе. Это позволяет тренироваться достаточно близко к отказу, чтобы воплотить эти достижения в реальность.
Просто убедитесь, что не используете такие подходы слишком часто, иначе вы рискуете перегореть, и увеличить вероятность получения травмы в тренажерном зале.
Рекомендации
Рекомендуем найти ту самую «золотую середину» в тяжелых подходах с работой в отказ, которая лучше всего подходит, исходя из вашего уровня опыта, генетической реакции на тренировки.
Вот почему наличие тренера — это такой ценный актив для вас. Не бойтесь инвестировать в себя, оплачивая его работу. Позволить кому-то изучить ваше тело и разработать оптимальную программу, которая даст наилучшие результаты — очень мудрое решение.