РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как планировать тренировки, если вы постоянно испытываете стресс и тревогу?

Тренировочный процесс иногда приходится прерывать, потому что все пошло не по плану, стресс или события в мире вызывают тревогу. Что предпринять, чтобы вернуться в строй?
Как планировать тренировки, если вы постоянно испытываете стресс и тревогу?
https://www.pexels.com/

В жизни каждого человека череда хороших событий сменяется плохими. Да и иногда обстановка в стране, и в мире более, чем способствует повышению раздражительности, накоплению растерянности. Для многих безопасность и благополучие выходят в такие моменты на первый план. А у некоторых психологическое состояние не позволяет тренироваться с прежним желанием и получать привычное удовлетворение.

Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, это прекратить осуждать себя за это состояние.

Ваш тренировочный процесс и физическая активность — то, на что точно не наложат санкции, не запретят и не сведут на нет, если вы сами того не захотите. К тому же, спортивные нагрузки в зале или дома и ежедневная нетренировочная активность  (прогулки пешком, секс, танцы) — это великолепный способ нормализовать свое физическое и эмоциональное состояние.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эмоциональное состояние человека подвижно, и даже в тревожности и панике бывают паузы. Направьте свое внимание на другой вид активности. Это даст вам возможность удовлетворить вашу мечту и давнее желание, а также решить вопрос с физической нагрузкой.

Что делать?

Уберите все раздражающие факторы, сделав тренировки максимально изолированным, только вашим процессом, больше не принадлежащим никому. Только музыка, приятные люди и фокус на удовольствии. И никаких новостей перед походом в зал!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как планировать?

Даже если сейчас вам кажется безумием планировать даже завтрашний день, все же возьмите себя в руки и набросайте план действий. Он поможет сделать часть вашей жизни более структурированной и подконтрольной вам.

Вот события, на которые вы точно в силах повлиять:

  • Режим дня

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время так, чтобы на сон приходилось не менее 7 часов. Не высыпаться всю рабочую неделю и «отоспаться» на выходных не работает. Это неплохо скажется еще и на вашем восстановлении после тренировок и мышцы скажут спасибо, а силовые показатели вырастут.

  • Рацион

Секрет заключается в том, что всего лишь полчаса в день у вас займет подсчет калорий и планирование своего рациона. Лучше сделать это накануне вечером, продумав, в том числе, и варианты перекуса. Как ни странно, но контроль питания с помощью дневника, очень доступный и простой способ внести регулярность и планирование в свою жизнь, когда вам ее особенно не хватает.

  • Тренировки

Распишите себе четко дни, когда будут силовые, когда стретчинг, когда бассейн, прям в ежедневник. Если занимаетесь с тренером, еще лучше, у вас не будет повода пропускать занятия.

Мы не в силах изменить мир, однако работать над собой мы вполне способны, и в этом и состоит наша задача. Создавайте свой план, и тогда этот, уже освоенный вами опыт, смело можете переносить на остальные сферы своей жизни.

Загрузка статьи...