Как планировать тренировки, если вы постоянно испытываете стресс и тревогу?
В жизни каждого человека череда хороших событий сменяется плохими. Да и иногда обстановка в стране, и в мире более, чем способствует повышению раздражительности, накоплению растерянности. Для многих безопасность и благополучие выходят в такие моменты на первый план. А у некоторых психологическое состояние не позволяет тренироваться с прежним желанием и получать привычное удовлетворение.
⠀
Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, это прекратить осуждать себя за это состояние.
⠀
Ваш тренировочный процесс и физическая активность — то, на что точно не наложат санкции, не запретят и не сведут на нет, если вы сами того не захотите. К тому же, спортивные нагрузки в зале или дома и ежедневная нетренировочная активность (прогулки пешком, секс, танцы) — это великолепный способ нормализовать свое физическое и эмоциональное состояние.
Эмоциональное состояние человека подвижно, и даже в тревожности и панике бывают паузы. Направьте свое внимание на другой вид активности. Это даст вам возможность удовлетворить вашу мечту и давнее желание, а также решить вопрос с физической нагрузкой.
Что делать?
Уберите все раздражающие факторы, сделав тренировки максимально изолированным, только вашим процессом, больше не принадлежащим никому. Только музыка, приятные люди и фокус на удовольствии. И никаких новостей перед походом в зал!
Как планировать?
Даже если сейчас вам кажется безумием планировать даже завтрашний день, все же возьмите себя в руки и набросайте план действий. Он поможет сделать часть вашей жизни более структурированной и подконтрольной вам.
Вот события, на которые вы точно в силах повлиять:
- Режим дня
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время так, чтобы на сон приходилось не менее 7 часов. Не высыпаться всю рабочую неделю и «отоспаться» на выходных не работает. Это неплохо скажется еще и на вашем восстановлении после тренировок и мышцы скажут спасибо, а силовые показатели вырастут.
- Рацион
Секрет заключается в том, что всего лишь полчаса в день у вас займет подсчет калорий и планирование своего рациона. Лучше сделать это накануне вечером, продумав, в том числе, и варианты перекуса. Как ни странно, но контроль питания с помощью дневника, очень доступный и простой способ внести регулярность и планирование в свою жизнь, когда вам ее особенно не хватает.
- Тренировки
Распишите себе четко дни, когда будут силовые, когда стретчинг, когда бассейн, прям в ежедневник. Если занимаетесь с тренером, еще лучше, у вас не будет повода пропускать занятия.
Мы не в силах изменить мир, однако работать над собой мы вполне способны, и в этом и состоит наша задача. Создавайте свой план, и тогда этот, уже освоенный вами опыт, смело можете переносить на остальные сферы своей жизни.