Самый частый запрос, особенно в весенние месяцы. Главное — комбинировать силовые тренировки с кардио: бег, велотренажер или хотя бы шаги на эллипсоиде. Добавьте дефицит калорий и сбалансированное питание — и прогресс не заставит себя ждать. Секрет не в «магическом» упражнении, а в системности.
«Хочу подсушиться»: тренер назвал самые популярные запросы клиентов в спортзале
Фитнес-клубы давно перестали быть просто местом для «покачаться». Сегодня сюда приходят с самыми разными целями — от восстановления после болезни до подготовки к соревнованиям.
Freepik
«Хочу подсушиться» — уменьшить количество жира
«Подтянуть попу» и укрепить ноги
Чаще всего такой запрос звучит от девушек — и часто с тревогой: «А не раскачаю ли я ноги, как у штангиста?» Ответ — нет, если тренироваться с умом. Лучший выбор — работа с весами в диапазоне 6–12 повторений в тренажерах с отягощением. Это позволяет укрепить мышцы и акцентировать внимание на ягодицах без лишнего объема в бедрах.
Болят спина и шея
Сидячая работа и смартфоны очень сильно влияют на осанку. Все чаще люди приходят в зал, чтобы просто перестать ощущать постоянное напряжение в пояснице и шее. Здесь важна работа на разгибатели спины и мышцы-стабилизаторы позвоночника. Подойдут как упражнения с весом, так и лечебная гимнастика. Главное — регулярность.
Хочу набрать мышечную массу
Всегда актуально для мужчин и женщин, особенно с быстрым обменом веществ. Совет — делать упор на базовые упражнения, работу «в отказ» или близко к нему, и, конечно, питание с легким профицитом калорий. Важно не просто есть больше, а следить за качеством белков, жиров и углеводов. Грамотная стратегия поможет набрать массу без жира.
«Просто хочу чувствовать тело» — общий тонус
Многим хочется просто поддерживать тонус мышц, находиться в хорошей форме, но без фанатизма. В таком случае оптимальным решением будет — сочетание легких силовых тренировок, кардио-сессий средней интенсивности и, возможно, групповых тренировок. Главное — не переусердствовать: 3–4 занятия в неделю разной направленности вполне достаточно, чтобы тело включилось в работу, а вы чувствовали себя бодрыми и энергичными.
Подготовка к соревнованиям
Большая часть спортивных состязаний требует силовой работы с отягощением или кардио нагрузки, особенно в холодное время года, поэтому помимо занятий в специальных спортивных залах многие спортсмены выбирают фитнес-клуб. К тому же такие виды спорта как пауэрлифтинг или бодибилдинг впрямую связаны с занятиями на тренажерах или со свободными весами. В зависимости от оснащения фитнес-клуба можно подобрать такие виды нагрузки, что идеально подойдут для достижения спортивных целей.
Восстановление после болезни или травмы
Запросов вроде «надо вернуться в форму после болезни» или «хочу снова двигаться без боли после травмы» становится все больше. И это не про жесткий тренинг, а про мягкий и постепенный вход в режим. Блочные тренажеры, упражнения на мобилизацию суставов, дыхательная нагрузка — то, с чего стоит начинать. Главное — не торопиться и опираться на рекомендации врача. Восстановительный фитнес — это не «легкие тренировки», а продуманные шаги к нормальной жизни, без боли и ограничений.
Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет ограничений.