Если после пандемии ваша способность общаться с другими людьми немного ослабла, возможно, вам стоит добавить в свою программу тренировок «социальный фитнес».
Что такое «социальный фитнес» и как он влияет на ваш уровень физической подготовки?
Ментальное здоровье напрямую влияет на ваше физическое, и наоборот.
Freepik
По словам доктора Кэтрин Смерлинг, психотерапевта и автора книги «Учимся играть заново: заново открываем себя в раннем возрасте, чтобы стать лучшими взрослыми», поддержание социальных навыков, как и поддержание физической формы, требует усилий.
Смерлинг называет это «социальной фитнесом» — практикой поддержания психического здоровья и развития позитивных отношений. Она разобрала концепцию для и поделилась некоторыми своими советами как по укреплению существующих связей, так и по построению новых.
В чем принцип «социального фитнеса»?
В следующий раз, когда вы почувствуете приступы синдрома упущенной выгоды, помните: выход на улицу и общение с друзьями и близкими может улучшить ваше самочувствие.
«Доказано, что позитивные отношения — это то, что в зрелом возрасте служит основой для более долгой и счастливой жизни. Крепкие отношения могут помочь снизить тревожность, депрессию и даже хронические заболевания», — сказала Смерлинг.
Ученые все еще изучают биологические факторы, лежащие в основе пользы для здоровья от социальных связей. Они обнаружили, что дружба может защитить нас, изменяя реакцию организма на стресс. Стресс же в свою очередь оказывает воздействие на наши коронарные артерии, функцию кишечника, регуляцию инсулина и иммунную систему.
Плюсы для психического здоровья?
Прочные социальные отношения также оказывают пользу психическому здоровью за счет социальной поддержки, повышения самооценки и укрепления чувства принадлежности. Эти связи запускают выброс «хороших гормонов», таких как окситоцин, дофамин и серотонин, способствуя возникновению чувств удовлетворенности, спокойствия, доверия и связи.
«Когда в нашей жизни нет позитивных отношений или мы не занимаемся социальной подготовкой, одиночество и изоляция могут вывести людей из-под контроля», — говорит Смерлинг.
Эти проблемы могут быть крайне пагубными для нашего психического и физического благополучия, особенно по мере старения. Отсутствие социальных связей связывают с рядом проблем со здоровьем, включая психические расстройства, бессонницу, ослабление иммунной функции, сердечно-сосудистые проблемы и снижение когнитивных способностей в пожилом возрасте, а также повышенную смертность.
В одном исследовании ученые обнаружили, что риск преждевременной смерти у людей среднего возраста, которые жили одни и к которым не приходили гости, увеличивается на 39% по сравнению с теми, кого ежедневно навещали члены семьи и друзья.
Примечательно, что общение с людьми, не являющимися близкими друзьями или членами семьи, не снижало риск, что говорит о том, что более глубокие и значимые связи гораздо полезнее для здоровья, чем повседневное общение.
Опрос 2024-го, проведенный Американской психиатрической ассоциацией, показал, что 30% взрослых испытывали чувство одиночества по крайней мере раз в неделю за последний год, а 10% заявили, что чувствовали себя одинокими каждый день.Чаще всего о таких чувствах сообщали молодые люди.
Как заниматься «социальным фитнесом»?
Главный совет Смерлинг по улучшению вашего социального фитнеса: отдавать приоритет живому общению с другими людьми.
«Это не обязательно должно быть чем-то сложным, но, как и в случае с мышцами, чем больше вы уделяете время "социальным фитнесом", тем легче вам становится», — говорит она.
В своей книге Смерлинг объясняет, как мы учимся строить отношения с людьми за пределами нашего непосредственного круга в детстве, но, став взрослыми, часто забываем, как быть спонтанными и любопытными. Это, по ее словам, может препятствовать способности устанавливать более глубокие связи.
«Как взрослые, мы должны принять любопытство и спонтанность, которые являются естественными признаками детства. Это позволяет нам стать более открытыми и игривыми, что сохраняет нашу молодость и делает построение связей более естественным», – утверждает она.
Если вы хотите расширить круг общения, Смерлинг рекомендует присоединиться к деятельности, которая поощряет взаимодействие, например, к книжному клубу, группе по бегу или занятиям по гончарному делу.
Оказавшись там, попробуйте поставить перед собой небольшие цели, например, познакомиться с двумя новыми людьми или попросить у одного человека номер телефона, чтобы встретиться снова. В то время как сегодня многие обращаются к Интернету для общения, Смерлинг настаивает, что ничто не сравнится с личным общением.
«Социальный фитнес» означает приоритет реальных отношений или создание подлинных отношений с людьми в ситуациях личного общения, а не только в сети», — резюмирует она.