Что будет с организмом, если тренироваться по ночам
Все наверняка слышали утверждение о том, что самые успешные люди — те, кто встает раньше солнца, тренируется, медитирует и пьет зеленый смузи на завтрак. Реальность такова, что многие отвергают идею со списком дел из 10 пунктов, которые нужно выполнить до 8 утра. У других нет даже возможности делать зарядку по утрам из-за раннего рабочего дня, напряженного графика или семейных обязанностей.
Утренние занятия в спортзале, безусловно, имеют свои плюсы, но и ночные тренировки могут дать не меньше преимуществ, если они подходят для вашего графика. Они, конечно, не для всех, но в этом и заключается особенность фитнеса — нет ничего универсального. Если вы задумываетесь о ночных тренировках, эти факты могут помочь вам быстрее принять правильное решение.
Ночные тренировки и сон
Многие верят в то, что занятия спортом вечером или ночью исключают всякую возможность здорового сна. Это не так. Совет избегать ночных тренировок обусловлен тем, что физические упражнения повышают температуру тела, учащают пульс и побуждают организм выделять стимулирующие гормоны, такие как адреналин и кортизол.
Хотя эти изменения действительно происходят при физической нагрузке, вряд ли они могут помешать вам хорошо выспаться. Исследования показывают, что физические упражнения в позднее время суток практически не влияют на качество и продолжительность сна. Для некоторых людей ночная тренировка даже может полезнее и результативнее, чем утренняя.
Кроме того, некоторые виды физических упражнений (такие как йога и растяжка), а также аэробные упражнения на постоянной основе, помогают людям быстрее засыпать и лучше чувствовать себя в течение всей ночи.
Есть еще несколько преимуществ ночных тренировок перед утренними:
- Утром температура вашего тела ниже, и подготовка к зарядке занимает больше времени;
- Ваши мышцы и суставы жестче после сна;
- У вас может быть низкий запас энергии, если вы не съели плотный ужин или завтрак;
- Ваш циркадный ритм может плохо синхронизироваться с утренними тренировками.