7 причин тренировать ягодицы мужчинам — не только для красоты

Ягодичные мышцы находятся в центре тела. Работа над ними позволяет прилично добавить в рабочих весах и силе базовых многосуставных упражнений, таких как становые тяги, ягодичный мост, жим ногами лежа.

Тренировка ягодиц — отличный способ сбросить нежелательный вес. Поскольку ягодицы являются самой большой мышцей в организме и контролируют широкий спектр функциональных движений, прокачка филейной части сжигает больше калорий, чем тренировка других частей тела, особенно если вы выполняете упражнения в прогрессивном режиме.

Это часто влечет за собой рекомпозицию, то есть вы наращиваете мышцы, одновременно теряя жир, при условии, что диета контролируема. И, более того, она помогает вам терять его по всему телу, в том числе и в тех областях тела, где, как правило, накапливается много жира, например, на бедрах, на ногах и на туловище.

В дополнение к улучшению вашего телосложения, поддержание здорового веса с помощью физических упражнений может уменьшить риск развития определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление, которые могут вызвать множество проблем, начиная от образования тромбов и заболеваний почек и заканчивая сердечными приступами и инсультами.

Тренировка ягодиц воздействует на мышечную, скелетную и сердечно-сосудистую системы. Для того, чтобы добиться наилучших результатов, необходимо использовать следующий подход к тренировкам: внедрять как можно больше движений, задействующих разные углы атаки, а также разные виды упражнений, действующие на мышцы в растянутом и сокращенном положении.

Воздействуя на тело под разными углами с разными нагрузками, вы не только укрепляете кости и мышцы, участвующие в движении, но и стабилизируете сердечный ритм. Это повышает выносливость, укрепляя сердечно-сосудистую систему, которая транспортирует кровь, кислород и питательные вещества по всему телу.

Подобно тому, как тренировка ягодиц помогает сбросить вес и действует на сердечно-сосудистую систему, она также развивает и укрепляет кости и мышцы, что очень важно для здоровья. С возрастом плотность костей и мышц снижается, а с уменьшением плотности костей и ослаблением мышц мы становимся более восприимчивыми к травмам. Так каким же образом мы развиваем и поддерживаем сильные кости и мышцы? Все просто: с помощью силовых тренировок. Так вы работаете над тем, чтобы лучше справляться с «повседневным изнашиванием организма».

Однако этого недостаточно, чтобы просто поднимать веса. Чтобы сохранить силу и избежать боли и травм, необходимо также выполнять движения в полном объеме — в полной амплитуде сустава. Например, опуская во время приседания таз ниже колен.