5 простых способов начать регулярно тренироваться в новом году
Специалисты ведущих фитнес-школ за прошедшие годы обнаружили, что существует несколько очень эффективных практик, которые могут помочь вам оставаться мотивированными и достигать своих целей.
Поставьте перед собой честную цель
Безусловно, самое важное, что вы можете сделать, — это поставить честную цель. Это означает, что вы преследуете задачи, руководствуясь вдохновением, а не отчаянием. Цели, поставленные в отчаянии, как правило, не являются устойчивыми.
Запишите свои паттерны поведения
Каждое утро, а еще лучше накануне вечером, попробуйте записывать краткий план своего поведения, которому намерены следовать. Так вы избежите соблазнов, отвлечься на дела, которые не приближают к намеченному результату
Практикуйте активную медитацию
Активная медитация — это вид медитации, который включает в себя визуализацию. Попробуйте каждое утро потратить сначала 5-10 минут на то, чтобы, проснувшись, визуализировать, как вы совершаете действия, которые необходимо предпринять в течение дня. Это укрепит желаемое поведение, как ничто другое, — буквально перепрограммирует мозг.
Делайте замеры еженедельно
Еженедельные измерения, такие как вес, обхват талии, бедер, рук, ног, помогут вам оставаться более мотивированным и и подотчетным самому себе, поскольку появляется способ отслеживать свой прогресс в достижении цели.
Ставьте цели каждой на тренировке
В течение нескольких недель шкала весов или измерения могут не сдвигаться, и это может привести к тому, что вы почувствуют себя опустошенными, что все зря. Постановка целей производительности в тренажерном зале — рост силовых параметров, увеличение объема тренировки — наряду с измерением, даст вам дополнительный способ контроля прогресса и поможет поддерживать себя более мотивированным на тренировках.