Двукратный чемпион мира по самбо Дмитрий Елисеев рассказал, как можно тренировать спину в домашних условиях. Турник не понадобится, хватит бутылки воды, либо гимнастической резинки, если она есть.
Чемпион мира по самбо рассказал, как тренировать спину в домашних условиях: хватит бутылки воды
Тренировать спину можно и без турников, в домашних условиях и без дополнительного оборудования.
Freepik
«Лягте на живот, вытяните руки вперед, поднимите одновременно грудь и ноги, а в руки возьмите небольшой утяжелитель, например бутылку с водой. Медленно покачивайтесь вперед-назад, не опуская конечности», — заявил спортсмен.
Если же дома есть эластичная лента, то упражнение будет выглядеть похожим образом, с незначительными отличиями в деталях. «Закрепите ее на уровне груди, возьмите концы в руки, отойдите, чтобы создать натяжение, и медленно тяните ленту к себе, сводя лопатки. Такие нагрузки помогают и держать спину прямо, и формируют привычку, когда мышцы поддерживают ровное положение без постоянных напоминаний самому себе», — рассказал самбист.
Важно отметить: такими упражнениями не накачать классическую спину в форме треугольника. Даже если в начале будет тяжело, со временем организм адаптируется к нагрузкам, а большие мышцы вырасти не успеют. Впрочем, они нужны далеко не всем. И если для вас спорт — возможность поддерживать тело в тонусе, не чувствовать регулярной боли в той же спине, то подобные упражнения сослужат хорошую службу.
Они помогут вашей осанке, а от нее зависит очень и очень многое. Мы уже писали, что идеальная осанка — новый тренд здоровья. И пусть не всегда прямая спина решает все проблемы, но последователи тренда кое в чем правы: от осанки зависит очень и очень многое. А с ней у многих людей проблемы. Особенно у тех, кто придерживается сидячего образа жизни.
Если же упражнений, которые порекомендовал самбист, вам мало, придется выходить на улицу. К сожалению, в условиях дома сложно создать даже импровизированные тяговые упражнения (они в основном и воздействуют на спину) без дополнительного оборудование. Да и зачем, если турник решает все проблемы.
Если вам удастся освоить чистые и техничные подтягивания на турнике, путь к красивой и здоровой спине открыт. Подтягивания — это отличная нагрузка для спины и бицепса. От них мышцы спины растут, как на дрожжах, хотя и предел тоже есть. Когда количество подтягиваний в одном подходе перевалит за 20, рост мышц будет очень ограниченным и медленным. Но даже эту проблему можно решить банальным утяжелением. Например, подтягиваться в рюкзаке, заполненным бутылками с водой.
Так что тренируйте мышцы спины, делайте зарядку, не пренебрегайте регулярной разминкой и ваше тело будет очень благодарно, а спина перестанет разваливаться после дня, проведенного за компьютером.