56-летняя актриса Дженнифер Энистон давно отказалась от принципа «no pain, no gain» («нет боли — нет результата»). В интервью People актриса прямо заявила: «Это совсем не так. Можно достичь прогресса без боли». Теперь ее личный тренер подробно объяснила, что стоит за этим подходом и какие упражнения действительно помогают оставаться в форме.
Тренер Дженнифер Энистон раскрыла секрет хорошей формы 56-летней актрисы
Тренер объяснила, почему Энистон выбирает «умные» тренировки без изнуряющих нагрузок, и назвала четыре ключевых направления для поддержания формы.
Pvlove
В беседе с New York Post персональный тренер Энистон Дэни Коулман подчеркнула, что культ изнурительных нагрузок остался в прошлом. «Многие из нас привыкли думать, что если на следующий день ничего не болит, значит, тренировка была неэффективной. Или если я не убила себя полутора часами кардио, значит, это не считается. Но это просто неправда», — сказала она.
Что такое Pvolve? Дженнифер Энистон выбрала эти тренировки, потому что они не травмируют и готовят тело к будущему
Дженнифер Энистон показала рельефный пресс и бицепсы: как звезда Голливуда держит себя в форме?
«Она сказала, что любит меня»: мужчина думал, что общается с настоящей Дженнифер Энистон, а стал жертвой мошенников
Дженнифер Энистон показала рельефный пресс и бицепсы: как звезда Голливуда держит себя в форме?
«Она сказала, что любит меня»: мужчина думал, что общается с настоящей Дженнифер Энистон, а стал жертвой мошенников
По словам Коулман, Энистон и другие ее клиентки добиваются результата не за счет боли и чрезмерных нагрузок, а благодаря умному подходу. «Я действительно поощряю женщин работать умнее, а не больше, чтобы получить отличную тренировку за меньшее время. Мы не обязаны ломать свои тела, чтобы вспотеть», — отметила она.
Тренер выделила четыре ключевых направления, на которые стоит обратить внимание:
Правильная техника
Даже самая интенсивная тренировка может оказаться бесполезной, если выполнять упражнения неправильно. «Все ваши усилия ничего не значат и могут закончиться травмой, если не следить за техникой», — предупредила Коулман.
Баланс и стабильность
Коулман призналась, что раньше сама недооценивала это направление. Она напомнила, что начиная с 30 лет женщины теряют от 3% до 5% мышечной массы каждое десятилетие, и даже простая привычка стоять на одной ноге по 10 секунд может стать хорошим началом.
Силовые тренировки
Без пота не обойтись, если речь идет о реальных изменениях.
«Силовые упражнения с прогрессивной нагрузкой позволяют изменить состав тела, укрепить кости, ускорить метаболизм и даже облегчить симптомы менопаузы», — отметила она. Коулман советует доводить мышцы до предела, подбирая такие веса, при которых можно выполнить лишь пару повторений с хорошей техникой.
Образ жизни вне зала
Коулман подчеркнула, что важна не только сама тренировка: «Сон, питание, уровень стресса, гидратация — все это напрямую влияет на результат». По ее словам, даже если не удается добраться до спортзала, стоит устраивать себе короткие активности по 10 минут, будь то кардио, растяжка или упражнения на мобильность.
Таким образом, секрет формы Энистон — не в изнуряющих занятиях, а в системном подходе: правильная техника, силовые нагрузки, работа над балансом и здоровый образ жизни.