Как нарастить мышцы и сжечь жир одновременно? Диетолог рассказал о питании, которое может помочь
Фигура Skinny Fat — настоящее проклятие для многих мужчин. В юности они чаще всего были худенькими юношами, с годами мышечная масса не выросла, а вот жирок от малоактивного образа жизни образовался. Получается не самая привлекательная картина:худые ручки, дряблый живот, бока и грушевидная фигура.
Бороться с этим очень сложно, потому что, создав дефицит калорий, есть риск ухудшить здоровье, превратившись в болезненного худого человека с минимальной мышечной массой (меньше, чем было до). А наращивать мышцы, значит становиться еще толще, что также вряд ли поможет в создании эстетичного облика. Так что же делать?
Диетологи давно знают о рекомпозиции тела. Это уникальная технология, позволяющая набирать мышцы и терять жир одновременно. В теории такое невозможно: для набора мышц нужны профицит калорий, а для похудения дефицит, однако на практике многим новичкам удается провести здоровую рекомпозицию тела и получить фигуру мечты. Как такое возможно? Диетолог рассказал о главных секретах.
Подойдет не для всех
Для начала: рекомпозиция тела возможна только в том случае, если человек является новичком в спорте. Если вы регулярно ходите в зал на протяжении нескольких лет, то едва ли вам получится одновременно наращивать мышцы и терять жировую ткань. Впрочем, едва ли человек, который регулярно ходит в зал имеет телосложение Skinny fat.
Требует спорта
Совершить рекомпозицию тела без физических нагрузок не получится. Мышцы не могут расти только благодаря питанию (хоть это и основной фактор). Им также нужны физические нагрузки. Поэтому не надейтесь только на диету.
Придется попотеть
Если хочется кардинальных изменений, то и подход должен быть радикальным. Придется считать каждую калорию и отказаться от многих привычных и любимых продуктов. Подход очень жесткий, но иначе ничего не получится.
Какая диета нужна?
Существует всего 2 конкретные рекомендации по питанию: у вас должен быть дефицит калорий, но вместе с тем необходимое для роста мышц количество белка.
Следовательно, вам нужно снизить количество углеводов, жиров (отказываться от них полностью нельзя!), но обеспечить себя необходимым для мышечного роста количеством белка. И если мышцам не будет хватать белка для роста, рекомпозиция не получится. То же самое касается и калорийности — нет дефицита, нет снижение количества жира.
Что еще сложнее: дефицит должен быть грамотным. Его нужно высчитывать едва ли не математическим путем. Важно, чтобы организм не чувствовал огромного стресса и давления (чтобы мог легко прощаться с жиром), но вместе с тем ему не должно хватать энергии из внешних источников, чтобы был стимул к расщеплению жировых тканей.
Резюмируя: если вы новичок в питании, то обратитесь к диетологу и профессиональному тренеру, чтобы специалисты в своем деле подобрали вам оптимальные нагрузки для рекомпозиции тела. А иначе есть риск уничтожить свой организм.