Регулярные физические нагрузки действительно продлевают жизнь, но для этого вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале. Новое исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine, которое приводит CNN, показало: всего 15 минут быстрой ходьбы в день могут значительно снизить риск преждевременной смерти.
Ученые назвали ключ к долголетию: эта активность доступна каждому
Ученые выяснили, что даже короткая ежедневная прогулка в быстром темпе укрепляет здоровье, продлевает жизнь и защищает от болезней сердца и деменции.
Unsplash
Авторы работы под руководством Вэй Чжэна, директора Центра эпидемиологии Университета Вандербильта (США), проанализировали данные почти 85 тысяч человек. Участников опросили о привычках, уровне активности и скорости ходьбы. Вывод оказался однозначным: те, кто ежедневно уделял хотя бы четверть часа быстрой ходьбе, снижали риск преждевременной смерти почти на 20%. Для сравнения, у тех, кто гулял медленно более трех часов в день, этот показатель составил лишь 4%.
«Мы давно знаем, что скорость ходьбы напрямую связана с состоянием здоровья: чем быстрее вы идете, тем лучше прогноз. Человек в плохой форме просто не сможет ходить быстро», — отметил кардиолог Эндрю Фриман, который не участвовал в исследовании.
Ходьба приносит и другие доказанные плюсы: помогает контролировать вес и уровень сахара, снижает риск онкологии, укрепляет иммунитет и даже облегчает боли в суставах. По словам Фримана, регулярные прогулки положительно влияют на сосуды и уровень холестерина, а также снижают кровяное давление — один из главных факторов сердечно-сосудистых рисков.
Кроме того, исследования показывают, что ежедневная активность уменьшает вероятность когнитивных нарушений и деменции у людей с предрасположенностью к болезни Альцгеймера. Улучшается качество сна, снижается воспаление, что благотворно сказывается на работе мозга.
Вэй Чжэн подчеркивает: «Любая активность полезна, будь то медленная или быстрая ходьба. Но даже 15 минут в день в интенсивном темпе дают подтвержденный значительный эффект».
Специалисты напоминают: быстрый шаг — это когда вы можете разговаривать, но не можете петь, отмечает Национальная служба здравоохранения Великобритании. Улучшить технику помогут простые правила: держать спину прямо, опускать плечи и активно работать руками в противофазе с шагом.
Эксперты также советуют практиковать осознанное дыхание во время прогулки — вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Такой ритм помогает регулировать давление и снижает риск гипертонии.