Технологический прогресс привел к тому, что современный человек стал крайне мало двигаться: он пользуется транспортом и работает за компьютером. Для некоторых это стало настоящей проблемой, особенно для тех, кто работает из дома. Решением такой проблемы может стать суставная гимнастика. Это комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов, укрепление связок и профилактику возрастных изменений в опорно-двигательной системе.
Не вставая с дивана: массажиста рассказал об эффективных упражнениях
Врачи рекомендуют заниматься суставной гимнастикой. Рассказываем, зачем это нужно.
Unsplash
Массажист и мастер телесных практик Екатерина Сидоренко в беседе с изданием «Спорт Экспресс» перечислила эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо сидя на диване. Благодаря гимнастике можно улучшить гибкость и подвижность суставов, укрепить мышцы и связки, а также улучшить кровообращение и снять скованность. Этот вид активности подходит для всех возрастных групп, включая пожилых людей.
«Начните с разминки: потяните руки и ноги, сделайте легкие вращения головой и плечами. Это подготовит ваши суставы к более активным движениям. После разминки следует перейти к основным упражнениям. Например, сидя на диване, можно выполнять круговые движения стопами и коленями. Для улучшения гибкости шеи полезно наклонять голову в стороны и вперед-назад», — рассказала Сидоренко.
По ее словам, регулярные занятия суставной гимнастикой могут стать эффективным способом поддержания здоровья. Многим кажется, что для результата необходима полноценная тренировка с отягощением и кардио. Однако это далеко не так. Для людей с сидячим образом жизни будет полезна любая разминка, особенно если в течение дня получится сделать парочку таких гимнастических перерывов.
«Если у вас есть гимнастический коврик, добавьте упражнения на растяжку: сидя на полу, тянитесь к ногам и выполняйте наклоны. Это не только поможет суставам, но и улучшит общее состояние мышц», — добавила рассказала Сидоренко.
Как часто выполнять упражнения?
Занятия могут быть эффективными только если выполнять упражнения регулярно. Начать можно с малого – 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до 30 минут. Необходимо чутко следить за реакцией тела не в случае возникновения болевых ощущений прекратить упражнение. Следует избегать резких движений и выполнять гимнастику плавно, чтобы не травмироваться.
«Даже небольшие усилия принесут свои плоды. Постепенно вы сможете заметить улучшение подвижности и уменьшение болей в суставах. Главное — это регулярность и внимание к своему телу», — подытожила специалист.