Зачем все носят жилеты-утяжелители: что это такое и в чем их преимущества?

Одна из причин такого всплеска популярности заключается в том, что жилеты больше не похожи на громоздкие рюкзаки, предполагает Манолис: «Они изящные и симпатичные». Так являются ли утяжеленные жилеты чудодейственным средством для тренировок, как утверждают некоторые?

Это жилеты, утяжеленные железным песком или небольшими грузиками. «Их можно назвать "гипергравитационными", — говорит доктор Эбби Лейн, доцент кафедры прикладной физической культуры в Мичиганском университете. — Они немного увеличивают вес и сопротивление». Как правило, они весят от 2,5 до 13,5 кг и надеваются на плечи и верхнюю часть туловища.

Некоторые из них небольшие, с лямками на груди. Другие больше, закрывают большую часть туловища и похожи на пуленепробиваемые жилеты. «Начните с жилета, вес которого составляет не более 5–10 % от вашего веса, и постепенно увеличивайте нагрузку», — советует доктор Мэри Клэр Хейвер.

Утяжеленные жилеты отличаются от другого снаряжения тем, что их можно носить практически где угодно и когда угодно. «Вместо того чтобы дважды в неделю по 30 минут заниматься силовыми тренировками в спортзале, вы можете надевать утяжеленный жилет во время других занятий», — говорит Лейн. Тем не менее лучше ограничить их использование, особенно на первых порах. «Я не рекомендую использовать его каждый день», — заявила Манолис. Большинство повседневных задач связаны с наклонами и растяжкой, а добавление веса повышает риск получения травмы.

Манолис рекомендует носить жилет во время ходьбы, которую она называет «очень недооцененным упражнением», потому что в таком положении вы находитесь в вертикальном положении и вероятность получить травму гораздо ниже. Если вы уверены в своих силах, то можете использовать жилет для «легкой аэробики, силовых тренировок и даже коротких пробежек», говорит Хавер. Однако убедитесь, что ваши суставы выдерживают нагрузку. Начните с непродолжительного ношения жилета, а затем увеличивайте время. Старайтесь носить жилет по 20–30 минут в день и прислушивайтесь к своему организму.

По словам Манолис, использование жилета-утяжелителя имеет ряд преимуществ. Когда тело становится тяжелее, для движения требуется больше мышц. Со временем, по мере развития мышц, увеличивается и сила. Для движения с большим весом требуется больше энергии, а значит, организм будет сжигать больше калорий.

Удобство и доступность утяжеленных жилетов также означают, что они могут быть полезным снаряжением. Однако в идеале их следует использовать в сочетании с другими видами кардиотренировок и силовых упражнений. «Я считаю, что утяжеленные жилеты — это вишенка на торте, — говорит Лейн. — Они потенциально полезны, но ничто не заменит аэробные упражнения и силовые тренировки».

Наибольший риск возникает при ношении слишком тяжелого жилета в течение длительного периода времени. «Это может привести к перенапряжению суставов, нарушению осанки и даже к болям в спине или коленях», — говорит Хавер. По ее словам, ключевыми факторами являются правильная посадка и постепенное увеличение нагрузки. «Если вы почувствуете дискомфорт, остановитесь. Не терпите боль», — предупреждает она.

Дважды в неделю в течение двух недель Мадлен Аггелер из Guardian надевала жилет весом 7,5 кг для своей любимой физической активности: ходила по беговой дорожке в спортзале. «После двухнедельного пробного периода я надевала утяжеленный жилет еще несколько раз. Мне не нравится, что из-за него я сильно потею. Не думаю, что это станет неотъемлемой частью моих тренировок. Я занимаюсь силовыми тренировками несколько раз в неделю, и приседания с тяжелым весом кажутся мне более эффективным, сложным и приятным способом укрепить ноги и кости, чем ходьба с дополнительным весом в 7,5 кг», — рассказала она.