Планка сама по себе уже отлично прорабатывает кор. Особенно глубокие, поддерживающие мышцы поперечного брюшного пресса.
Как правильно выполнять упражнения с канатом для создания рельефного пресса
Соблюдайте правильную технику, и результат точно придет.
Freepik
Как выполнять волны из планки на одной руке?
Волны из планки на одной руке повышают уровень сложности, требуя от вас сохранять положение в планке, балансируя на одной руке и управляя боковой волной с помощью боевого каната. Помните, что движения нужно выполнять на каждую сторону, поэтому выполните один подход правой рукой, а затем переключитесь на левую.
- Встаньте в планку: ладони под плечами, ноги полностью вытянуты, а тело образует прямую линию от головы до пяток;
- Немного сместите вес на левую сторону;
- Возьмитесь правой рукой за тот же конец веревки;
- Широко расставив ноги, начните делать махи правой рукой наружу, а затем внутрь, создавая боковую, змееподобную волну вдоль правой половины веревки;
- Ваша рука должна оставаться поднятой, но ничего страшного, если сам канат коснется земли;
- Выполните весь комплекс до смены стороны.