05.12.2023, 16:00

Помогают ли тренировки на жиросжигание на самом деле похудеть

Вероятно, самый большой миф, который продвигает фитнес-индустрия, это устоявшееся в обществе мнение о том, что тренировки являются необходимым условием похудения. Тысячи людей приходят в залы с обманчивой надеждой, что интенсивные занятия в зале помогут быстро сбросить вес, и без них ничего не получится. Это не так. Особенно это касается таких активностей, как бесконечное кардио, «многоповторка» на рельеф, и круговые программы тренировок с отягощениями.

Дмитрий Путылин

Теги:

Похудение

Как похудеть

питание для сушки тела

Нет, я не утверждаю, что тренировки не помогают сохранить успехи в похудении, не способствуют этому косвенно, или они бесполезны. У них огромный потенциал для вашей трансформации и укрепления здоровья.

Но что касается именно похудения, правда в том, что если вы хотите избавиться от лишнего жира, то можете и не выходить из своей квартиры. Потому что ключ в избавлении от лишнего веса лежит на вашей кухне.

Любые упражнения сами по себе без изменения питания не дадут для похудения ровным счетом ничего по трем причинам:

Люди очень часто значительно переоценивают количество сожженных на тренировке калорий. Упражнения сжигают в процентном отношении весьма незначительное количество суточной энергии. За исключением только если вы проводите на тренировках весь день.
Обычная силовая тренировка сжигает 150–200 калорий. Если вы работаете в высоко объемном режиме, возможно, вам удастся сжечь 300 калорий. Для примера: всего лишь половина круассана (456 калорий) обнулит ваши энергозатраты в зале полностью. Неприятный сюрприз: счетчики калорий на кардио-тренажерах и в ваших умных часах завышают реальные показатели расхода энергии.
Объемные по энергозатратам упражнения, например, высокоинтенсивное кардио, могут вызывать чувство голода. Что в итоге может привести к увеличению количества потребляемой еды после тренировки. Это объяснимо, потому что на обеспечение этой активности вам нужны калории. Конечно, это не должно рассматриваться как причина избежать упражнений или понизить интенсивность тренировки. Просто имейте это ввиду, и учитывайте общий баланс калорий вашего суточного рациона.

Некоторые исследования на участниках с избыточным весом показывают интересную особенность компенсации затраченной на тренировках энергии в течение суток.

Как только люди увеличивают активность через запланированные физические упражнения на тренировках, у них спонтанно и неосознанно снижается NEAT в течение оставшегося до сна времени (Non-Exercise Activity Thermogenesis — это калории, которые вы тратите на любую ежедневную активность, которое не включает физические упражнения во время тренировки — как ходьба, мойка автомобиля, домашняя уборка, пританцовывание у плиты во время приготовления еды, любые движения не связанные с тренировкой).

Иными словами, после высокоинтенсивной тренировки, это касается кардио, вы просто меньше двигаетесь в оставшееся до конца дня время и сжигаете меньше калорий, чем в день без такой тренировки.

Если вы тот, кто решил избавляться от жира, ударившись в бесконечные многочасовые тренировки до седьмого пота, задумайтесь о том, что это не лучший вариант, мягко говоря. Результата без дефицита калорий и определенной нормы белка у вас не будет.

Если уже занимаетесь в зале, не добавляйте больше упражнений поверх того, что вы уже делаете, похудеть это не поможет.

Загружаем