Как правильно качать бицепсы и почему не у всех растут руки-базуки
Профессиональный тренер Джефф Кавальер развеивает миф о том, что потенциал ваших мышц в зале всецело зависит от генетики. Он уверен, что генетикой определяется только форма бицепса, но никак не его размер. Это дает надежду тем, кто надеется заполучить эталонное тело, но считает, что «природой не дано».
На что влияет генетика?
В основном, генетикой определяется длина ваших мышц, а значит и форма самого бицепса: например, короткая мышца не может быть широкой. Тем не менее, многие продолжают верить в то, что потенциал развития мышц также переходит от родителей.
Как оценить ваш генетический потенциал?
- Снимите рубашку и встаньте перед зеркалом;
- Поместите пальцы правой руки поперек сгиба левой руки, ощущая большое сухожилие бицепса;
- Напрягая бицепс левой руки, нащупайте кончиками пальцев канатоподобное сухожилие в локтевом промежутке;
- Ведите пальцами по сухожилию вверх, пока не почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом — это расстояние вам и нужно определить;
- Примите позу двойного бицепса (если вас попросят показать размер бицепса, то в 9 из 10 случаев вы примите именно эту позицию): разведите руки в стороны, расположив кисти рук ладонями вверх, а затем согните руки в локтях под углом в 90 градусов;
- Попросите напарника измерить расстояние между внутренней частью локтя и внутренним краем сокращенного бицепса на обеих руках;
Сравните получившиеся значения со следующими показателями
1.27 см (длинный) — большой
1.27-2.54 см (примерно средний) — больше среднего
2.54-3.87 см (средний) — средний
3.87-5.08 см (ниже среднего) — слабый
5.8 см и более (короткий) — минимальный
Однако Джефф Кавальер уверен, что более короткий бицепс может развиваться так же, как и длинный, просто с меньшей шириной. Этот тест поможет вам понять, на чем вам следует сосредоточиться во время тренировок, чтобы преодолеть какой-либо дефицит: например, с коротким бицепсом лучше выполнять наклоны с гантелями с узкой постановкой рук.
