Отвечает Дмитрий Путылин, фитнес-эксперт.
Сколько времени стоит проводить в спортзале, чтобы увидеть изменения тела
Вопрос читателя: «Я очень хочу изменить свое тело, состояние которого оставляет желать лучшего после многих лет офисной работы, но боюсь, что толку от моих тренировок будет немного. Коллеги говорят, что для того, чтобы мое отражение в зеркале изменилось, я должен жить в спортзале. Но моя офисная работа кормит меня и мою семью, да и детей хотелось бы видеть не только спящими в постели. Скажите, как часто и как долго я должен пропадать в зале, чтобы хоть что-то сдвинулось с мертвой точки? Или для меня уже невозможно найти компромисс по времени?».
fxquadro / Freepik
Нехватка времени у современного человека – одно из самых частых препятствий для достижения фитнес целей. Однако, иногда фитнес-мифы морочат вам голову, рассказывая, что вам нужно жить в спортзале, чтобы стать стройным и подтянутым.
Для большинства людей 3–4 часа в зале в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметить значительный прогресс в изменении своего состояния и внешнего вида.
Вы можете разбить это время на 30-минутные занятия каждый день и один выходной, или ходить на тренировки длительностью 45–60 минут через день.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Если вам кажется, что вы должны тренироваться до седьмого пота больше одного часа в день всю неделю подряд, я обрадую вас, что такие жертвы не оправданы.
Важные аспекты, о которых вы должны помнить, это не как долго вы тренируетесь в зале, а достаточно ли интенсивно вы тренируетесь. Помните о принципе прогрессивной нагрузки и старайтесь, чтобы ваши тренировки больше походили на снайперский выстрел, чем на ковровые бомбардировки – лучше выполнить пару тяжелых упражнений с отягощениями, чем тратить часы на работу с весом собственного тела.
Восстановление
Вам обязательно нужен отдых перед новой тренировочной сессией. Я говорю о восстановлении, которое бывает и локальным в мышцах, и о системном. Даже если вы тренируясь каждый день, разделяете свои тренировки на верхнюю часть тела и нижнюю, ваше тело продолжает системно выделять цитокины – медиаторы воспаления – которые проникают в мозг и вызывают общее утомление нервной системы.
Загружаем