Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?
Поэтому мы решили ответить на самые важные из этих вопросов, чтобы у вас сложилось ясное понимание, как избавляться от лишних килограммов наиболее эффективно.
Почему важна схема питания при похудении
Начнем с базы: не так важно, сколько раз в день питаться, чтобы похудеть. Можно сбрасывать вес, питаясь один раз в день в фастфудом. И это не шутка. Вопрос лишь в том, сколько усилий это будет стоить, и какой урон здоровью вы нанесете.
Если в ваших планах грамотное и плавное похудение с сохранением мышечной массы, то нужно соблюдать норму калорий. Это необходимо, чтобы организм продолжал получать все необходимые полезные вещества, вы не чувствовали голода, но при этом жили всегда в состоянии легкого дефицита калорий, который и приведет к потере веса.
Сколько раз в день есть, чтобы похудеть
Чем чаще вы будете есть, тем лучше. Нутрициологи вообще рекомендуют питаться по 5-6 раз в день, но для современного человека такая схема едва ли будет реалистичной. Промежутки между приемами пищи составят по 2-3 часа, а возможность готовить пищу есть не всегда.
Но все же попытайтесь настроить график питания для похудения таким образом, чтобы в нем хватило места для четырех полноценных приемов пищи и одного вспомогательного. Это оптимальный вариант для сброса веса.
Что есть для похудения
Обозначим главное: меню, чтобы похудеть, зависит от толщины вашего кошелька, желания или умения готовить, а также свободного времени. Универсальных рецептов не существует. Но несколько вариантов есть.
Завтрак
На завтрак можно порадовать себя:
- Яблочными оладьями. КБЖУ на 100 граммов: 117/4,3/2,3/19,2;
- Яичницей-глазуньей с салатом. КБЖУ на 100 граммов: 150,1/5,5/11/7,2;
- Ленивой овсянкой в банке с яблоком. КБЖУ на 100 граммов: 113/4/2,5/20,3;
Также никто не отменял классические яйца вкрутую или обычную овсянку на воде для тех, кто торопится.
Обед
В обед не стоит себя ограничивать в фантазии. Вы можете приготовить:
- Куриные котлеты с брокколи, отварную чечевицу и салат. КБЖУ на 100 гр.: 145/14/4/14;
- Запеченную куриную грудку, салат и гречку. КБЖУ на 100 гр.: 100/11/1/12.;
- Бурый рис и салат с консервированным тунцом. КБЖУ на 100 г: 117/8/3/15;
Также в течение дня можно перекусить салатом, либо сделать себе тост из цельнозернового хлеба (или хлебца) с авокадо.
Ужин
Ужин – важный прием пищи. Не стоит сильно налегать на еду, но и сильно ограничивать свой желудок также не стоит. Советуем приготовить:
- Помидоры, фаршированные грибами и индейкой. КБЖУ на 100 г: 74/9/3/1;
- Яйца со стручковой фасолью и болгарским перцем. КБЖУ на 100 г: 62/5/3/4;
- Спагетти из кабачков с курицей и соевым соусом. КБЖУ на 100 г: 43/6/0,7/3.
Разумеется, вы можете корректировать свою диету для похудения на свой вкус. Кому-то не нравится гречка, а кто-то не в восторге от тунца. Это нормально, поэтому не стесняйтесь искать свои блюда.
В какое время есть, чтобы похудеть
С рационом при похудении разобрались. Следующий шаг: понять, когда нужно есть. Идеальной схемы не существует. Все зависит от того, когда вы ложитесь спать и встаете.
Если у вас стандартный офисный образ жизни, то рекомендуем следующий распорядок:
- 7:00 – завтрак;
- 11:00 – полдник;
- 14:00 – обед;
- 16:00 – ужин;
- 20:00 – второй ужин.
А в 23:00 вы ложитесь спать. Вообще не рекомендуется есть за четыре часа до сна, но если ваш второй ужин – листья салата, немного творога и овощей, ничего плохого с организмом не случится.