Сколько раз нужно приседать мужчине, чтобы получить достойный результат?
Нормативы зависят от вашего уровня подготовки и целей. Рекомендации от профессионального тренера Дэна Джона.
freepik.com
Для начинающих
- Приседание со штангой своего веса x сколько сможете, постоянно увеличивая количество.
Для продвинутых
- Приседание со штангой своего веса на спине х 15 повторений;
- Кубковое приседание: 24 кг x 10;
- Фронтальное приседание с двумя гирями: 32 кг x 10;
- Приседание со штангой на груди: 100% своего веса;
- Приседание со штангой над головой (рывковый присед): 100% своего веса х 15.