Универсального ответа на этот вопрос нет: согласно фитнес-теоретику и тренеру Брэду Шенефельду, для максимального роста силы в силовых тренировках нужно делать перерывы между подходами на три минуты, а для максимизации роста мышц рекомендуется отдыхать одну минуту.
Сколько отдыхать между подходами, чтобы набрать массу?
Тот случай, когда счет идет на секунды.
freepik.com
Отметим, что диапазон минимального и максимального времени отдыха между подходами составляет от 30 секунд до пяти минут. Так, чем тяжелее вес, тем дольше отдых. Если упражнение не вызывает трудностей, то и отдыхать после подходов стоит меньше.
Загружаем