Многие до сих пор уверены: для эффективного сжигания жира нужно часами бегать, монотонно крутить педали или страдать на эллипсе. Медленно, долго и скучно. На деле все не так. Кардио в умеренных дозах полезно, но в роли главного инструмента похудения оно проваливается. Почему?
Силовые или кардио: какие тренировки полезнее для похудения?
Чтобы избавиться от жира, не обязательно бегать до потери пульса. Гораздо важнее тренироваться с умом.
GettyImages
Кардио или железо: кто победит?
Потому что после таких тренировок организм требует награду — и часто ею становятся лишние порции углеводов. Плюс длительная нагрузка повышает уровень стресса, а высокий кортизол — главный союзник жировых запасов.
Почему силовые тренировки работают лучше?
Секрет в мышцах. Чем их больше, тем выше ваш метаболизм. Даже в покое вы будете сжигать больше калорий, просто... живя.
Помимо этого, тренировки с отягощением создают благоприятный гормональный фон, повышают чувствительность мышечных клеток к инсулину (что особенно важно, если у вас бывают вечерние набеги на сладкое) и запускают так называемый эффект «послетренировочного сжигания жира», когда организм тратит калории даже спустя часы после воркаута, восстанавливаясь. Красота!
Сколько тренировок в неделю нужно для результата?
Если вы новичок, начните с трех тренировок в неделю— этого вполне достаточно, чтобы запустить прогресс. Когда почувствуете уверенность и втянетесь, можно увеличить нагрузку до 4–5 тренировок. Все зависит от ваших целей и самочувствия.
И не забывайте про высокоинтенсивные кардиосессии. 10–20 минут интервальных спринтов два раза в неделю дадут отличный результат. Суть та же: организм тратит больше, чем успевает отложить.
Как тренироваться, чтобы жир уходил быстрее?
Главный принцип — баланс: достаточное напряжение для мышц и минимальные паузы на отдых. Чем меньше отдых, тем выше интенсивность и активнее сжигается жир.
Лучшей стратегией станут суперсеты: два упражнения подряд без перерыва для разных групп мышц и круговые тренировки — упражнения с минимальными паузами между ними.