С какой скоростью рекомендуется снижать вес, чтобы мышечная масса не пострадала?
Больший дефицит калорий может помочь вам быстрее достичь цели по снижению веса, но он может оказаться более вредным для здоровья и состава вашего тела по сравнению с тем, если бы вы действовали медленнее. Следует также иметь в виду, что чем стройнее вы были в начале, тем больше вероятность того, что вы потеряете больше мышечной массы при быстром похудении (за счет агрессивного дефицита калорийности).
Какой вывод? Не торопитесь, будьте терпеливы и последовательны!
Похудение рекомендуется начинать с потери 0,5 процента от текущего веса тела в неделю, независимо от процента телесного жира. Так вам будет легче начать и поддерживать дефицит калорий.
Затем, если у вас более высокий процент жира в организме (более 25 процентов у мужчин и более 32 процентов у женщин), вы можете начать стремиться к потере 1 процента в неделю. Такой подход позволит максимально сохранить мышечную массу и худеть преимущественно за счет жировой ткани.
Если вы хотите похудеть, но при этом не растерять свои силовые показатели, вероятно, для вас хорошим вариантом будет придерживаться еще меньшей скорости похудения — 0,3–0,4 процента веса тела в неделю. Это позволит вам сохранить силу и мышечную массу.
