На беговой дорожке наряду с сердцем и ногами на полную катушку работает и ваша диафрагма. А чтобы тренировка была более эффективной, Минди Солкин, специалист из Центра бега в Нью-Йорке, советует дышать следующим образом: начните со схемы два-два (вдох на два шага, выдох на следующие два). Со временем переходите на схему три-три и в конце на четыре-четыре.
Как правильно дышать во время занятий спортом?
Каким бы видом спорта вы ни увлекались, благодаря правильно поставленному дыханию можно повысить выносливость и улучшишь спортивную форму.
pexels.com
Бег
Плавание
Вдыхать меньше воды — для начала уже неплохо. А делая глубокие вдохи воздухом и задерживая дыхание, вы улучшаете снабжение мышц кислородом. Развивайте возможности легких, увеличивая количество махов руками при плавании на каждом вдохе, пока в итоге не достигнете восьми махов на вдох.
Силовой фитнес
Конечно, объем легких зависит от наследственности, но тем не менее путем тренировок можно добиться большого эффекта. Занимайтесь силовым фитнесом. При занятиях вдыхайте быстро и глубоко, выдыхайте долго и медленно.
Загружаем