Становая тяга с тренировочным жгутом (эластичным эспандером)
С чего начать тренировать подтягивания: попробуйте самую эффективную тактику
Не можете полноценно подтянуться? Вы не одиноки. И это не повод совсем не браться за турник, главное — выбрать правильный подход.
unsplash.com
Начните с увеличения силы в тяге
Становой, в наклоне и тяге на тренажере
Обычная становая отлично прорабатывает нижнюю и среднюю часть спины, а также, естественно, трапеции. Чтобы больше включать в работу широчайшие, мы добавляем жгут, прицепленный к грифу и силовым стойкам впереди атлета.
Выполняйте 4-6 подходов по 5 повторений, используя около 70% веса от вашего рекорда в становой.
После того, как вы первоначально укрепите эти мышцы и они будут способны поднимать вес вашего тела, можно переходить к собственно подтягиваниям.
Тренируйте хват
Практикуйте вис на перекладине
Выполните 4 подхода по 30 секунд.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Не пренебрегайте помощью
Перед тем как приступать к полноценным подтягиваниям, попробуйте подтянуться с резинкой или в специальном тренажере — гравитроне.
Выполните 3 подхода по 15 раз.
Загружаем