Большая ягодичная мышца — одна из самых сильных мышц вашего тела. Она отвечает за движения в тазобедренном суставе, в том числе за разгибание бедра, например, в приседаниях. Слабость ягодичных мышц может способствовать возникновению болей в спине. Это потому, что они являются важными стабилизаторами тазобедренных суставов и нижней части спины во время таких движений, как ходьба.
Почему ягодичный мостик — идеальное упражнение для крепкой спины?
Причиной регулярных болей в спине могут быть слабые мышцы, укрепить которые вам под силу.
unsplash.com
Как выполнять:
- Лягте на землю, поставив стопы на пол на ширине бедер.
- Руки по бокам, прижмите ступни к полу.
- Медленно оторвите ягодицы от земли, пока ваше тело не станет одной прямой линией. Держите плечи на полу. Задержитесь на 10-15 секунд.
- Опуститься вниз.
- Повторить 15 раз.
- Выполнить 3 подхода. Отдыхайте по одной минуте между подходами.
Загружаем