Работа на выносливость — когда она требует значительных затрат энергии — повышает уровень АМФК, что препятствует росту мышц, поскольку подавляет сигнальный путь mTOR.
Почему вредно бегать после тренировки с железом?
Иногда лишняя физическая нагрузка только вредит.
freepik.com
Когда вы поднимаете тяжести, активация mTOR способствует набору мышечной массы. Но если сразу после силовой вы высвободите AMPK, то снизите анаболический ответ на тренировку.
Поэтому, если вы натуральный атлет, лучше избегать кардио, которое требует много энергии. 20-30 минут медленной ходьбы на беговой дорожке в качестве заминки не повредят, но от более интенсивных или длительных аэробных нагрузок лучше воздержаться.
Загружаем