Положение одного сустава в вашем скелете может влиять на соседние. Поэтому, когда один из них не в порядке, это может оказывать «эффект домино» для других.
Почему нельзя перекачивать мышцы ног?
Особенно осторожным стоит быть с квадрицепсом, четырехглавой мышцей в передней части бедра.
Pixabay
Если квадрицепсы слишком напряжены, они тянут за собой сгибатели бедра. Последние оказывают влияние на таз, вызывая его наклон вперед и смещение бедер. Это увеличивает изгиб поясницы, сжимая позвонки и разгибая колени. Так появляются боли в спине и коленях, а также неэффективное движение во время занятий спортом. Впоследствии все это может привести к серьезной травме.
Напряженные квадрицепсы могут также привести к смещению коленной чашечки (пателлы), вызывая болезненное состояние. Оно известно как синдром пателло-бедренной боли. Помимо чрезмерной нагрузки во время занятий спортом, отягчающими факторами считаются длительное сидение, приседания, подъем по лестнице и бег.
Как правило, прямая и латеральная мышцы оказывают усилие на коленную чашечку. Его необходимо компенсировать растяжением более тугих мышц. Именно поэтому так важна правильная растяжка до и после тренировок.