Наклоны с гантелями в стороны — одно из тех упражнений, которые делать не стоит. Они почти не задействуют косые мышцы и создают дополнительную нагрузку на позвоночник.
Почему не рекомендуется делать боковые наклоны с гантелями?
В попытке прокачать косые мышцы живота и получить рельефный пресс многие атлеты делают это упражнение, но вот что надо об этом знать.
Очень легко использовать импульс и раскачиваться из стороны в сторону, что может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и уменьшить изоляцию целевой мышечной группы.
Вместо боковых наклонов с гантелями попробуйте делать боковую планку с подъемом бедер. Для выполнения этого упражнения лягте на бок, опираясь на предплечье и локоть. Удерживая ступни, бедра и плечи на одном уровне, поднимите таз вверх и затем опустите его к полу. Повторяйте это упражнение около 30 секунд.
Загружаем