Кроме того, многие мужчины не так озабочены внешним видом, как женщины, поэтому в большинстве случаев и сесть на диету мужчинам сложнее, рассказал врач высшей категории, основатель «Школы управления весом доктора Матвеева» Николай Матвеев.
Почему мужчинам сложнее сидеть на диете, чем женщинам?
Специалист по похудению раскрыл причину феномена и рассказал, почему мужчинам сложнее сидеть на диете. Все дело не в особенностях организма, а в тонкостях характера мужчин.
freepik.com
Мужчины реже женщин обращаются за медицинской и психологической помощью. В основном это происходит, когда они успевают накопить множество болезней, в том числе связанных с весом. Зачастую именно лишние килограммы становятся причиной серьезных заболеваний и преждевременной смерти.
Содержание
Особенности мужского похудения
Итак, мы знаем, почему мужчинам сложнее сидеть на диете (проблемы с мотивацией), однако существуют ли какие-то особенности мужского похудения, которые следует брать во внимание?
Несмотря на все различия между мужчинами и женщинами, мы относимся к одному виду, а значит наши организмы функционируют похожим образом. Мужчинам, как и женщинам, нужно придерживаться дефицита калорий, чтобы похудеть. Ни больше, ни меньше.
Почему мужчинам сложнее похудеть? Дело в особенностях характера.
Разница лишь в том, что мужчины предпочитают подходить к вопросу более радикально, устанавливая слишком жесткие рамки. Их сложно соблюдать, поэтому часто случаются срывы, которые тормозят прогресс. Этого нужно избегать, начиная худеть постепенно.
Лишь преодолев желание получить все здесь и сейчас, можно начать эффективный процесс похудения.
О чем нужно знать мужчине, желающему похудеть
Диета для мужчин почти ничем отличается от диеты для женщин — лишь количеством пищи, которую нужно потреблять. Средний мужчина крупнее средней женщины, поэтому и количество калорий должно быть больше.
Все остальное справедливо как для мужчин, так и для женщин:
- Откажитесь от сладкого, мучного и алкоголя. В этих продуктах слишком много быстрых углеводов и калорий;
- Откажитесь от фастфуда. Это слишком калорийно, но едва ли полезно;
- Соблюдайте дневную норму белка. Урезать калории за счет белков нельзя;
- Занимайтесь спортом. Сможете сжигать больше калорий и сохраните мышцы.
Соблюдая эти простые правила, вам будет куда легче избавиться от лишних килограммов.
Какой должна быть диета для мужчины
Почему мужчинам сложнее сидеть на диете, и особенно сильно хочется есть перед сном? Часто из-за неверно составленной диеты. Важно не только то, какой у вас дефицит калорий, но и то, сколько нужных веществ вы получили в течение дня.
Мужская диета в основе ничем не отличается от женской.
Итак, вот несколько простых правил для хорошей мужской диеты:
- Включите в рацион больше рыбы. Это не только хороший источник белка, но и много полезных жиров, необходимых организму;
- Ешьте больше овощей. Клетчатка поможет ЖКТ, в овощах много витаминов, однако они почти не содержат калорий;
- Не забывайте об орехах. В них много полезных микроэлементов и жиров, необходимых для здоровья;
- Молочные продукты содержат много полезного белка и легко усваиваются организмом;
- Больше сложных углеводов. Они хорошо насыщают, позволяют долго чувствовать себя бодрым и полезны для организма;
- Исключите сахар, выпечку и алкоголь. Это слишком калорийные продукты, которые не обладают высокой ценностью;
- Уменьшите количество углеводов перед сном. Лучше от них отказаться вообще в пользу овощей и полезного белка (например, казеина).
Также старайтесь питаться чаше, но составлять меньшие порции. Это позволит чувствовать себя сытым на протяжении всего дня, но при этом поддержит дефицит калорий.
Кстати, о нем. Дефицит калорий в районе 20% от привычного потребления превратит вас в амебу, у которой ни на что не будет сил. Дефицит от 25% и более смертельно опасен для организма.
Норма для эффективного похудения – дефицит в районе 15% от общего количества калорий. Его можно посчитать, умножив массу тела на 26,5. Полученное число – количество калорий, которые вам нужно потреблять в день, чтобы худеть. Но цифра очень примерная, поэтому следите за своими показателями.
Эти нехитрые советы помогут вам худеть. А если еще и включить в свой распорядок дня еще и тренировки, то желаемый результат вы увидите еще быстрее.