Как питаться, чтобы похудеть?

Почему для похудения не стоит считать калории?

Решение сосредоточиться только на подсчете калорий вместо понимания общей картины питания может быть опасным шагом. Калории, безусловно, важны, но не стоит быть настолько недальновидным в их подсчете, чтобы начать думать, что они единственные имеют значение.

Комфортность диеты — это часто упускаемый из виду компонент диетической головоломки для многих людей. На бумаге у вас может быть лучшая диета в мире, но если вы не будете ее придерживаться большую часть времени, она просто не сработает.

Лучше неоптимальная, но рациональная диета, которой человек может реально придерживаться, вместо «идеального» рациона, которому он не способен следовать. Если вы сосредоточитесь только на подсчете калорий как на единственной диетической цели, вы легко можете дойти до диеты, которая будет в корне неустойчивой.

Позвольте привести пример. Допустим, вы решили съедать менее 1,8 тысячи калорий в день, чтобы похудеть. Вы начинаете отслеживать это с помощью одного из многих фитнес-трекеров, стараясь не превышать это число; однако подавляющее большинство ваших калорий, как правило, поступает из фаст-фуда и других переработанных продуктов. Проблема в том, что они не очень сытные.

Если вы построите свой рацион на этих типах продуктов, даже если вы достигнете своей цели по калориям, вы в конечном итоге будете чувствовать себя намного голоднее, чем если бы вы сосредоточились на сытных продуктах. Это часто может привести к преждевременному отказу от диеты, поскольку избавление от голода и тяги к еде — повседневная проблема, которая значительно снижает вероятность достижения целей в фитнесе.