Главная ошибка заключается в том, что при выполнении упражнения большинство людей сутулятся. Но, чтобы планка работала эффективно, нужно выровнять тело в одну линию, распределив вес между руками и ногами, напрягая мышцы живота, рук и спины.
4 упражнения, которые многие часто выполняют неправильно: проверьте вашу технику
Самые распространенные ошибки, которые делают все.
Pixabay
Планка
Отжимания
Облегченный вариант отжимания выполняется с упором на колени, но часто основной вес при этом переносится на ноги. Чтобы упражнение было эффективным, нужно распределить вес тела между руками и ногами, выстроив корпус в диагональную линию.
Махи вверх
Поднимая ногу вверх, многие прогибаются в пояснице. Из-за этого поясница перегружается, а ягодичные мышцы не работают. Для продуктивной работы напрягите мышцы живота, стабилизируйте поясницу и ограничьте амплитуду махов.
Ягодичный мостик
Одно из самых популярных упражнений на мышцы ягодиц. Но часто стараются подняться как можно выше, переносят вес тела на шею. Для эффективной тренировки оставляйте вес на лопатках, максимально задействуйте мышцы ягодиц.
Загружаем