Главное отличие паучьих сгибаний на бицепс от других упражнений — нестандартная техника и положение корпуса. Если в большинстве движений для мышечной группы корпус находится вертикально или с наклоном назад, то здесь тело находится почти горизонтально, с наклоном вперед (лицом к полу). Для этого достаточно взять скамью с регулируемой спинкой и выставить на ней небольшой наклон для упора грудью.
Как выполнять паучьи сгибания на бицепс?
Это упражнение отлично проработает ваши мышцы.
freepik.com
Исходное положение:
- Встаем так, чтобы можно было лечь нижней частью груди и животом на опору;
- Берем штангу;
- Захватываем гриф так, чтобы ладони смотрели вверх.
Движение:
- Старт движения – с мягких чуть согнутых локтей;
- За счет сокращения бицепса приводим штангу к плечам, сгибая руки в локтевых суставах;
- Опускаем медленно и подконтрольно.