Как узнать свою ежедневную норму калорий?
Это можно делать не на глазок и не интуитивно, а прямо при помощи калькулятора, используя специально разработанную формулу для расчета ежедневной нормы калорий.
Формула Миффлина – Сан Жеора создана для того, чтобы определять норму питания для поддержания веса, для безопасного похудения и для быстрого сброса лишнего веса.
Последние 15 лет именно эта формула применяется диетологами вместо формулы Харриса – Бенедикта и за это время успела доказать свою значимость и эффективность. Существует у прощенная формула, которая учитывает только возраст и вес. Полная формула Миффлина – Сан Жеора учитывает степень физической активности человека, что весьма важно для адекватного расчета.
Полный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
Где A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9
Минимальная активность – это жизнь офисного работника, который ездит на работу на машине, и в течение дня обычно никуда не выходит из бюро. Экстра-активность подразумевает большие энергозатраты, например, дорожного рабочего с отбойным молотком или спортсмена-тяжелоатлета.
Здесь можно быстро посчитать вашу норму калорий в день.